¿Cómo como correctamente?

Una alimentación adecuada requiere disciplina, que la mayoría de la gente no tiene debido a su ignorancia.

Incluye disfrutar cada bocado de su comida concentrándose en comer. Las actividades que la mayoría de nosotros realizamos mientras comemos, es decir, ver televisión o leer libros o utilizar el teléfono reduce nuestro enfoque en los alimentos, lo que resulta en una menor secreción de saliva y una menor cantidad de masticación por mordida

Masticar alimentos cada vez más veces hace que la comida sea fácilmente digerible en el estómago, lo que puede proteger y retener el sistema digestivo durante un período más prolongado. De hecho, según investigaciones recientes, también ayuda a reducir el peso.

Así que la próxima vez que suene tu teléfono, solo sostén la comida hasta que la termines.

La clave para una dieta saludable es:

• Coma la cantidad correcta de calorías según su actividad física, de modo que equilibre la energía que consume con la energía que usa. Si comes o bebes demasiado, subirás de peso. Si come y bebe muy poco, perderá peso.
• Coma una gran variedad de alimentos para asegurarse de tener una dieta balanceada y de que su cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita.

Se recomienda que los hombres tengan alrededor de 2.500 calorías por día (10.500 kilojulios). Las mujeres deben tener alrededor de 2.000 calorías por día (8.400 kilojulios). La mayoría de los adultos consumen más calorías de las que necesitan y deben comer menos calorías.

1. Base sus comidas en carbohidratos con almidón.
2. Coma muchas frutas y verduras.
3. Coma más pescado, incluida una porción de pescado azul.
4. Reduzca la grasa saturada y el azúcar.
5. Coma menos sal: no más de 6 g por día para adultos.
6. Manténgase activo y tenga un peso saludable.

Puede echar un vistazo a mi blog TURN. En esta plataforma puede encontrar los principios básicos de nutrición y pronto la serie de principios básicos de ejercicios (a partir de septiembre) para la pérdida de grasa, la mejora física y la transformación corporal. Me alegrará si eso es lo que estás buscando y si te ayuda.

Al aprender qué es la nutrición APROPIADA, y aprender qué nutrientes hay en cada tipo de alimento, y APRENDER LO QUE CADA UNO DE ELLAS NUTRIENTES TIENE PARA SU CUERPO, cómo las diferentes maneras de cocinarlo ayudan a su nutrición o les quita la nutrición. (Ejemplo: ¡come las pieles de papas en lugar de pelarlas y tirar las pieles!)

¡No estudies las modas de la dieta! ¡Estudia la nutrición real ! (¡Como un libro de texto universitario sobre nutrición!)

• ¡No coma alimentos FALSOS, SUSTITUTOS! ¡Coma comidas REALES! ¡¡No hay alimentos sustitutos falsos !!
• Y coma una gran variedad de alimentos DIARIAMENTE, especialmente una gran variedad de frutas y verduras. Cuantos más colores (y variedad) en su dieta, mejor! (Porque eso significa que obtiene una variedad más amplia de vitaminas y nutrientes en su dieta).
• Coma granos enteros, como trigo integral, arroz integral o pan de centeno. Come avena. (¡La avena es una de las mejores cosas que puede comer, en cuanto a la salud!) Los granos integrales tienen fibra dietética necesaria para evitar la diverticulitis o la diverticulosis en el colon y los intestinos. (¡ESTO mantiene al cirujano alejado!) ¡Coma manzanas y peras con sus pieles también, por la misma razón!
• Coma carnes LEAN, no carnes grasas. También coma MUCHAS legumbres (frijoles), hay muchos tipos diferentes, pero son una buena fuente de proteína vegetal. ~ Sin embargo, son proteínas INCOMPLETAS, ¡y necesitan arroz o panes para acompañarlo! Asegúrese de que los panes sean pan de grano entero, y no pan blanco. El pan integral es carbohidratos complejos. El pan blanco no es un carbohidrato complejo, es un carbohidrato simple.
• Tener productos lácteos REALES, (leche de vaca, huevos, mantequilla REAL (sin sal, por supuesto!), Y no productos lácteos falsos !! Si la “leche” no proviene de una fuente animal, entonces NO es una leche REAL, con NATURAL calcio Y vitamina D, AMBOS de los cuales, construye huesos FUERTES !! Los huevos de gallina no son los criminales que solían pensar que eran. Es saludable comer un par (¡o más!) de huevos al día. NO son en realidad una fuente del colesterol dietético como una vez se pensó !!
• Tienen grasas poliinsaturadas o grasas monoinsaturadas, como el aceite de maíz o el aceite de oliva extra virgen. Manténgase alejado de grasas y grasas trans.
• ¡DESHACERSE DE TODOS LOS SNACKS DE ALTO SUGAR! (¡El azúcar es ADICTIVO!
• ¡Limita tu ingesta de sal! ¡La sal PUEDE ser adictiva también! ¡Pero la sal es necesaria para una buena salud, pero en cantidades MUY PEQUEÑAS! Lo principal con sal es NO estropear el equilibrio de electrolitos. ¡Esto puede matarte!
• Como dije antes, ¡estudie REAL Nutritional facts, not gordo diets !!
• Conozca las diferencias entre todas las vitaminas y el ácido fólico, los aminoácidos (son 14 tipos, también llamados proteínas), carbohidratos, lípidos (grasas), tiamina, riboflavina, niacina, etc., y aprenda qué hace cada uno para jugar un papel en una nutrición saludable adecuada. FYI, algunas proteínas provienen de fuentes vegetales, mientras que otras provienen de fuentes animales. Las fuentes animales tienen una proteína más completa que las fuentes vegetales. Como algunas de las proteínas vegetales son incompletas, debes combinar cosas como lagunas y arroz para convertirla en una proteína completa.
• Una última cosa que las personas pueden no darse cuenta, el fósforo en los refrescos robará calcio de sus huesos (!) Y hará que sus huesos se vuelvan quebradizos. ¡Esto se llama osteoporosis! Y si tus huesos se vuelven demasiado frágiles y frágiles, PUEDES morir por ello. ~ (¡Esto no tiene nada que ver con la cafeína o el azúcar en los refrescos!). Durante muchos años, puede “achicarse” varios centímetros de altura porque sus huesos han perdido calcio al beber muchos años de gaseosas.
• ¡Aprende a querer el agua potable en su lugar! ¡Cada órgano de tu cuerpo (más tu piel, que también es un órgano!), NECESITA una cierta cantidad de agua TODOS los días para funcionar correctamente !!!! ~ Obtenga una jarra de refrigerador que filtra el agua del grifo para usted como Pür o Britta. ~ He usado ambas marcas, y ambas son igualmente buenas.
• ¡Y usted solo tiene que comprar SOLAMENTE un filtro POR mes, que es menos de ocho dólares a $ 10 cada uno, por cientos de galones de agua cada mes, en lugar de tirar su dinero en botellas de agua!
• Además, además de beberlo, ¡MEJOR también COCINAR con agua filtrada! Estos filtros eliminarán el sabor a cloro del agua del grifo y harán que su cocina sepa mejor, cada vez que cocine cosas con agua, como pasta o carnes o verduras hirviendo. ~ El cloro es bueno para PURIFICAR agua, ¡pero NO es bueno para el consumo, en cuanto a la salud!

FYI: El gluten es una proteína común en el trigo y la harina de trigo. Es lo que ayuda a que los panes se levanten cuando están cocidos. ¡Más del 99% de la población puede digerir el gluten SIN ABSOLUTAMENTE NINGÚN problema EN ABSOLUTO! Menos del 1% no tiene las enzimas en su cuerpo necesarias para digerirlas adecuadamente.

¡Mantenerse alejado del gluten no es una panacea para perder peso! ¡¡No tiene nada que ver con ello!!

Recomiendo un libro titulado: Cómo comer para vivir, escrito por el Honorable Elijah Muhammad.

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