Déjame sugerirte algo diferente. Incluso si no tiene dinero para la membresía del gimnasio, siempre puede trabajar en su casa. Puedes encontrar algunas pesas usadas o improvisar y hacer algo con botellas vacías. Pero no importa, siempre puedes obtener resultados tremendos con solo hacer ejercicios de calistenia. Todo lo que necesita es una barra de extracción en algún lugar de su casa o en la calle o en algún lugar cerca de usted.
Lunes- Cofre:
- Lagartijas
- Flexiones militares
- Descenso de flexiones
- Flexiones de diamante
- Luces cortas
4 series de 10 repeticiones cada una
Martes- Piernas:
- Sentadillas
- Estocadas
- Squats búlgaros
- Paseo lateral de las estocadas
- Aumentos de pantorrillas
4 series de 10 repeticiones cada una
Miércoles- Descanso
Soy un hombre de 20 años. ¿Cuál debería ser mi entrenamiento dividido?
¿Qué efecto tiene el entrenamiento de baja intensidad en el cuerpo?
Martes- Volver
- Pull ups
- Alza la barbilla
- Cerrar mano pull ups
- Reverso de la barbilla
4 series de 6 repeticiones cada una
Viernes- Cardio
Sábado- Todo el cuerpo
- Flexiones de diamante
- Pull ups
- Disminuir los flexiones
- Alza la barbilla
- Sentadillas
- Sentadillas con salto
- Luces cortas
- Reverso de la barbilla
3 series de repeticiones máximas
Esto es solo un ejemplo de entrenamiento de calistenia para principiantes. Al hacer este tipo de entrenamiento, podrás desarrollar músculo. Siéntase libre de probarlo. Siempre puedes modificarlo o agregarle más cardio o lo que quieras que te hará feliz.
