sí, mi amigo, desde luego, puedo responderle porque hace solo 3 años me enfrenté a un problema similar que era una experiencia de dolor casi ciático y persistió durante al menos 9 meses antes de deshacerme de él, cuando al principio comencé a sentirme ese dolor (que comenzó después de haber llegado a casa después de ir al gimnasio y fue un día de espalda y tríceps, el dolor comenzó cuando me desperté de una siesta, el dolor comenzó desde la nalga izquierda y descendí hasta los isquiotibiales) por suerte por la gracia de Dios, me había recuperado por completo después de 9 meses, pero el período de esos 9 meses fue el más oscuro de mi vida si hablo con sinceridad. Antes de dar respuesta a su pregunta, me gustaría dar un breve resumen al respecto para que mis otros lectores que no conocen este término puedan entender qué es, cómo se produce y qué ejercicios se deben hacer una vez que se ha producido (gané No hablen sobre qué medicamentos tomar, ya que es un trabajo de un médico y es mejor si los prescribe a los que están capacitados para eso y ciertamente no hablaré de algo que no sé profesionalmente).
¿QUÉ ES SCIATICA?
Antes que nada, no quiero que mis lectores mezclen el término dolor ciático con el de hernia discal, estos son totalmente diferentes entre sí, el factor de dolor en ambas condiciones podría ser casi el mismo, pero cuando se trata de curar y curación, entonces la ciática es algo que se puede curar en poco tiempo y ayuda a la persona a obtener una movilidad completa. La ciática es un nervio largo en la parte posterior que es casi del tamaño de su dedo meñique, que consta de 5 raíces nerviosas que se unen fuera de la médula espinal. Cuando el nervio ciático está irritado hay un cierto tipo de dolor que se puede caracterizar de las siguientes maneras:
- Una sensación de ardor, hormigueo o sensación de quemazón en la nalga izquierda o derecha que continúa hacia abajo hasta los isquiotibiales a veces hasta que el pie se puede sentir.
- Cuando tose o estornuda el dolor causa una sensación tan insoportable que casi sentiría que su columna se romperá y saldrá (hablando por experiencia personal).
- Causa incomodidad cada vez que te sientas o tratas de ponerte de pie.
- Cuando levantas algo o corres puedes sentir un golpe intenso y doloroso en el área afectada.
¿CÓMO EVITARLO?
Uno debe usar una forma correcta de caminar, correr o dormir, ya que no es nada de ciencia. En palabras simples, camine y corra con la cara mirando directamente, los hombros firmes y tirados hacia atrás hasta el nivel de su pecho y la espalda recta. No intentes ningún movimiento o modo de caminar o dormir divertido o incorrecto, que es difícil para tu cuerpo adaptarse bajo el nivel de comodidad. Cuando levante pesas (que son más pesadas de lo que puede manejar o incluso se ve pesado) arquee la espalda en una línea recta y firme en lugar de dejarla caer o mantenerla doblada y usar más músculos del muslo y músculos del brazo para levantarse cuando tenga recogió el peso, al igual que el de ponerse en cuclillas, la participación de la espalda debe ser mínima. Haga estiramientos por la mañana y después de cada dos horas cuando haya estado sentado continuamente
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EJERCICIOS QUE HACER PARA REDUCIR EL DOLOR (TAMBIÉN AYUDAN EN LA RECUPERACIÓN TOTAL Y EL BIENESTAR FÍSICO COMÚN SI SE REALIZAN DIARIAMENTE)
Proporcionaré un enlace de video de YouTube para cada ejercicio porque creo que sería más fácil de entender para mis lectores si aprenden sobre los ejercicios visualmente en lugar de leer.
- El puente: es un ejercicio de fortalecimiento central, que afecta los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo. Ejercicio de puente.
- Plank: la tabla fortalece el abdomen, la espalda y los hombros. Tablón
- La postura de Cobra: fortalece la columna vertebral, estira el pecho, los hombros y el abdomen, reafirma las nalgas y alivia el estrés y la fatiga. Postura de la cobra
- La pose del niño: ayuda a estirar los músculos centrales y también relaja los músculos de las nalgas que se vuelven rígidos durante el día debido a estar sentado o después de una noche de sueño. Pose de niño
- Pose de vaca de gato – Mejora la postura y el equilibrio. Fortalece y estira la columna vertebral y el cuello. Estira las caderas, el abdomen y la espalda. Aumenta la coordinación. Masajes y estimula órganos en el vientre, como los riñones y las glándulas suprarrenales. Cat Cow Pose.
- Tocar la pose con los dedos: de nuevo ayuda a estirar los músculos centrales, con eso también ayuda a elevar el estrés. Long isquiotibiales y estiramiento de la espalda.
Si realiza los ejercicios anteriores en la secuencia dada, también será beneficioso, pero si cambiar la secuencia le brinda más comodidad, también puede hacerlo. Intente comenzar con dos juegos por pose / ejercicio y progrese gradualmente a 5 series por ejercicios. Cuando se trata de mantener la pose en un cierto nivel, recomendaría uno para comenzar sosteniéndolo por al menos 30 segundos y progresando a 90 segundos o más.
(Descargo de responsabilidad: ninguno de los enlaces de video anteriores se relaciona directamente conmigo, ni se realizaron en mi presencia o supervisión. Estos son realizados por diferentes personas y canales en su propia capacidad profesional, pero son precisos para su conocimiento y tienen He sido vinculado por mí estrictamente con fines informativos, el uso de los enlaces o videos anteriores para cualquier otro propósito además de obtener información no es apoyado / permitido / endosado o alentado por mí en modo alguno).
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