¿Tiene problemas para deslizarse en esos jeans ajustados, a pesar de su rutina diaria? La verdad es que muchas rutinas de ejercicios simplemente no incluyen los movimientos clave que necesitas para apuntar realmente al área a menudo problemática de los muslos internos. Afortunadamente, las piernas más delgadas, sexys y dignas de un silbido pueden ser tuyas en solo una semana o dos.
Así es, para ayudarte a desterrar el temible abultamiento interno del muslo, le pedimos a Jessica Smith, gurú de la aptitud y estrella de la serie de DVD “10 Minute Solution: Knockout Body”, que nos proporcione siete movimientos simples de eliminación de grasa para los muslos delgados.
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Para obtener mejores resultados, circule por los siguientes ejercicios (haciendo un movimiento después del siguiente sin descansar) cuatro veces a la semana, luego termine con 15 a 20 minutos de actividad cardiovascular.
Para acelerar aún más sus hornos de quema de grasa, reduzca su dieta diaria en 500 calorías. Pruebe algunas de estas ideas de refrigerios saludables para algunas opciones de comida sabrosas y aptas para la cintura.
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Comience con los pies juntos, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los brazos a los lados, con la cabeza y el cuello hacia adelante. Para comenzar, realice un amplio paso de “patinaje” con el pie derecho hacia el lado derecho, luego arrastre el pie izquierdo hacia él, alcanzando el brazo izquierdo hacia adelante mientras lleva el codo derecho hacia atrás, como si estuviera patinando.
Luego, cambie rápidamente las direcciones y repita el movimiento en el lado opuesto. Repita tantas veces como pueda, alternando de izquierda a derecha, durante un total de un minuto. Este movimiento doble no solo tonifica y esculpe los músculos internos del muslo, mientras que cambias las direcciones rápidamente de un lado a otro, también quema el bulto.
Capas de lado a lado
Mire al frente y párese con los pies colocados a unos tres pies de distancia. Sus rodillas y dedos de los pies deben estar apuntando a unos 45 grados y sus manos deben descansar sobre sus caderas. Este movimiento de cuatro cuentas comienza con un simple plie de ballet.
Doble las rodillas y baje las caderas hacia el suelo lo más bajo que pueda. Mantenga los hombros sobre las caderas, la espalda recta y las rodillas apuntando sobre los dedos de los pies. Sumérgete en el plie y mantenlo por 30 segundos.
Lentamente endereza tus piernas y desliza tu talón izquierdo hacia la derecha, apretando tus muslos internos por una cuenta de 30 segundos. Dar un gran paso atrás hacia la izquierda y repetir plie, luego deslizar el talón derecho hacia adentro.
Esa es una repetición. Repita este movimiento 10 veces.
Patadas de media luna
De pie con los pies separados a la altura de las caderas, con los brazos relajados a los lados, mire al frente. Párese sobre su pie izquierdo, cepille la pierna derecha hacia adelante y cree un gran barrido circular de izquierda a derecha con su pierna. Luego pise el pie derecho y repita a la izquierda. Esa es una repetición.
Repita este movimiento 10 veces. Este tono patea y adelgaza la parte interior de tus muslos mientras ayudas a controlar tu pierna a través de un rango de movimiento circular, al tiempo que también estira los músculos internos del muslo a medida que abres la pierna hacia un lado.
Pulso de la actitud interna del muslo
Párese sobre su pierna izquierda y levante su pierna derecha unos centímetros del suelo, doblándose en la rodilla. Ahora gira la rodilla hacia un lado.
Trae el talón derecho hacia el techo y lleva la pierna por la parte frontal del cuerpo para que la rodilla derecha pase la pierna izquierda. Baje la pierna derecha hacia el piso y levántela lo más alto que pueda, manteniendo el talón hacia arriba.
Esa es una repetición. Repita este movimiento 15 veces en su lado derecho, luego 15 veces en su lado izquierdo.
Puente de apretón de toalla
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, los brazos relajados en el suelo a los lados, mirando al frente.
Coloque una toalla de mano doblada entre sus rodillas. Aprieta las rodillas juntas en la toalla para realmente activar tus muslos internos, y levanta las caderas del piso, tan alto como puedas, hacia el techo. Mantenga dos cuentas, luego baje.
Esa es una repetición. Repita este movimiento 15 veces.
Sentada rodilla doblada
Siéntate con las manos presionadas en el suelo, además de tus caderas. Tus codos deben estar ligeramente doblados pero no bloqueados. Doble las rodillas hacia su cuerpo. Mantenga las rodillas en contacto y los dedos de los pies mirando hacia adelante.
Luego, inclínate ligeramente hacia adelante y contrae tus abdominales. Trace los dedos de los pies en el suelo y abra las rodillas hacia los lados, luego junte las rodillas hasta que se toquen.
Esa es una repetición. Repita este ejercicio 20 veces. Este movimiento no solo esculpe y da forma a la parte interna de los muslos al cerrar las piernas, sino que también tonifica los abdominales y las caderas mientras mantiene la inclinación hacia adelante del movimiento.
Rana
Acuéstese sobre su espalda con los brazos relajados en el suelo a su lado. Lentamente, doble las rodillas hacia el pecho, introduciendo los abdominales.
Flexiona los pies y gira las rodillas hacia los lados. Tus talones deberían estar tocando. Ahora, presione sus piernas, ensanchándolas en un ángulo de 45 grados.
Con ambas piernas extendidas y giradas hacia afuera, aprieta la parte posterior de las rodillas (la parte interna de los muslos). Doble las rodillas de nuevo, manteniendo la misma línea de 45 grados en el camino de regreso.
Esa es una repetición. Repita este movimiento 15 veces.
Estiramiento de mariposa
Para aliviar el dolor del día siguiente y aumentar la flexibilidad, termine esta rutina con un estiramiento relajante.
Comience sentado, con las plantas de los pies juntas y las rodillas relajadas, hacia los lados mientras se sostiene de los tobillos. Inclínate suavemente hacia adelante, bajando el pecho hacia los pies hasta que sientas un profundo estiramiento en la parte interna de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relájese.
Nota: Como es un estiramiento, solo necesita hacer este movimiento una vez. Espero que encuentres útil esta publicación.
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