Tome una dieta adecuada, usted es delgado, por lo que me gustaría sugerirle que tome una dieta abundante.
Coma 2 plátanos y 1 huevo todos los días.
Haga ejercicio con la mano libre todos los días excepto los domingos.
Ejemplo: flexiones, flexiones de diamante (para tríceps), etc.
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Inmersiones, haz muchos descensos para aumentar tus tríceps. Flexiones, por supuesto, pull-ups (agarre cerrado). Sentados, levantamiento de pierna (tijera). La mejor respuesta es unirse a un gimnasio. Y comer sano
A los 17 años, su cuerpo está creciendo rápidamente, por lo que no desea levantar demasiado el músculo. Pruebe el ciclismo y / o nade. Su nutrición es un gran componente a los 17.
Los entrenamientos de peso corporal son geniales. Recomiendo este: https://www.nerdfitness.com
Hay varios. Y todo depende de cuál sea tu definición de aptitud física. ¿Quieres masa, fuerza o resistencia? Definitivamente es posible tener fuerza y resistencia al mismo tiempo. Lo que he encontrado en mis esfuerzos es que solo puedes ganar dos de los tres cuando comienzas, pero con el tiempo si lo haces “bien” (en mi opinión) con tiempo y compromiso, puedes tener los tres.
flexiones y trotar.
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