Caminar es un movimiento básico que usamos todos los días, pero requiere disciplina para caminar lo suficiente como para obtener beneficios de salud. Se recomienda que las personas tomen al menos 10,000 pasos cada día para hacer ejercicio, lo cual se puede medir fácilmente con un podómetro.
Caminar es el ejercicio perfecto para muchas personas y la forma más simple de hacer ejercicio.
Caminar fortalece tu corazón
Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular caminando regularmente. Es un gran ejercicio de cardio, baja los niveles de colesterol LDL (malo) mientras que aumenta los niveles de colesterol HDL (bueno). La Asociación de Accidentes Cerebrovasculares dice que una caminata vigorosa de 30 minutos todos los días ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta que causa accidentes cerebrovasculares, reduciendo el riesgo hasta en un 27 por ciento.
Caminar reduce el riesgo de enfermedad
Un hábito de caminar regular reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en alrededor del 60 por ciento y reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon, seno o útero con un pasatiempo activo como caminar.
Caminar lo ayuda a perder peso
Quemará alrededor de 75 calorías simplemente caminando a 2 mph durante 30 minutos. Aumenta tu velocidad a 3 mph y es 99 calorías, mientras que 4 mph es de 150 calorías. Trabaje ese corto paseo en su rutina diaria y perderá las libras en poco tiempo.
Caminar previene la demencia
Las personas mayores que caminan seis millas o más por semana tienen más probabilidades de evitar la contracción del cerebro y preservar la memoria a medida que pasan los años.
Caminar tonifica las piernas, Ponte en forma
El caminar regular tonifica las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales, ayudándote a ponerte en forma. Presta atención a tu postura y también tonifica tus abdominales y cintura.
Caminar aumenta la vitamina D
Caminar es la manera perfecta de disfrutar del aire libre mientras obtiene su solución de vitamina D.
Caminar te da energía
Un paseo enérgico es uno de los mejores estimulantes naturales. Aumenta la circulación y aumenta el suministro de oxígeno a cada célula de su cuerpo, lo que le ayuda a sentirse más alerta y vivo. Intente caminar en su hora del almuerzo para lograr más en la tarde.
Caminar te hace feliz
El ejercicio aumenta tu estado de ánimo Los estudios demuestran que una caminata rápida es tan eficaz como los antidepresivos en los casos leves a moderados de depresión, liberando endorfinas para sentirse bien mientras se reduce el estrés y la ansiedad. Entonces, para una salud mental positiva, caminar es una necesidad absoluta.
Consejos para caminar ejercicio
Use zapatos cómodos y que le queden bien. Deben ser livianos y transpirables. Busque amortiguación gruesa en el talón, buen soporte y flexibilidad. Reemplácelos después de 3 a 6 meses.
Comience con un calentamiento. Strart a un ritmo cómodo durante 5 a 10 minutos. Luego, recógelo por el resto de tu caminata.
Fijar metas . Objetivo de cuatro a seis camina cada semana. Si eres un principiante, dispara de 20 a 30 minutos. Si estás más avanzado, tómalo en sesiones de 45 o 60 minutos
Estar de pie. Presta atención a tu postura. Mantenga la cabeza erguida, el estómago adentro y los hombros relajados. Levanta tu pecho y engancha tus abdominales.
Zancada naturalmente. Apunta tus dedos de los pies y rodillas hacia adelante. Enderece la pierna delantera, pero no bloquees la rodilla. Intente aterrizar sobre el talón en lugar de la parte central o delantera de su pie, luego haga rodar su peso hacia adelante. Use una longitud de paso natural y evite caminar demasiado.
Aprieta y aprieta. Aprieta los glúteos e involucra tu núcleo para fortalecer tus músculos y reducir el riesgo de lesiones. “Trate de no caminar hacia adelante desde los muslos o los flexores de la cadera.
Balancea tus brazos. Mantenga sus hombros relajados para que sus brazos se muevan libremente, y así su espalda y cuello no se tensen. Mantenga sus brazos doblados. Al balancearlos, te impulsarán hacia adelante y te ayudarán a moverte más rápido. No use pesas de mano. Ponen estrés en sus codos y hombros.
Intenta intervalos. Son excelentes para la resistencia y la pérdida de peso. Acelera por un minuto o 2 cada 5 minutos
Enfriarse. Camine a un ritmo más lento durante 5 a 10 minutos. Luego estire los isquiotibiales, las pantorrillas, el tórax, los hombros y la espalda.
