Cómo perder grasa de mis pantorrillas

Como muchos desean ganar músculos de las pantorrillas debido a las piernas flacas, también lo están otros que desean disminuir o perder las grasas de los terneros. De hecho, es diferente para diferentes personas.

Aquí hay 6 maneras efectivas sobre cómo disminuir los músculos y la grasa de la pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Cuando son grandes y tonificados, pueden hacer que sus piernas parezcan grandes y voluminosas. Si desea adelgazar los músculos de la pantorrilla y reducir la grasa corporal, tendrá que modificar su programa de levantamiento de pesas y participar en una variedad de ejercicios que están diseñados para reducir la grasa corporal al tiempo que crea músculos largos y delgados. Comer una dieta baja en grasas y calorías también ayudará a reducir aún más la grasa.

Paso 1

Coma una dieta compuesta principalmente por alimentos ricos en nutrientes, naturalmente bajos en grasa y bajos en calorías. Enfatice verduras, frutas, frijoles, nueces, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos sin grasa en su dieta. Evite alimentos procesados, fritos, grasosos o que tengan azúcar agregada, como pizza, papas fritas y galletas.

Paso 2

Comience cada día con el desayuno y coma comidas pequeñas o refrigerios cada tres o cuatro horas después. Reduzca el tamaño de sus porciones y coma más despacio. Deja de comer cuando dejes de tener hambre. Aunque comerá con más frecuencia, esto ayudará a reducir su ingesta de calorías y estabilizar su nivel de azúcar en la sangre para obtener energía sostenida durante todo el día.

Paso 3

Disminuya el peso que usa cuando realiza ejercicios de pantorrilla. Use un peso que sea lo suficientemente ligero como para permitirle completar al menos 10 repeticiones pero no más de 15 repeticiones. De acuerdo con el sitio web ShapeFit, el uso de pesas más ligeras le permite mejorar la resistencia muscular sin desarrollar músculos grandes y voluminosos.

Etapa 4

Elija correr más a menudo como su ejercicio cardiovascular. Correr a un ritmo más lento para distancias más largas ayuda a reducir el tamaño de los músculos de la pantorrilla. Correr también quema calorías y ayuda a reducir la grasa corporal en general.

Paso 5

Evite los movimientos explosivos de alto impacto que pueden empacar en tamaño a las pantorrillas. Esto incluye saltar saltos, saltar la cuerda y saltar sentadillas. Concéntrese en el ejercicio cardiovascular de menor impacto, como natación, ciclismo y entrenamiento elíptico.

Paso 6

Estire las pantorrillas antes y después de cada entrenamiento. Mantenga cada estiramiento de 15 a 20 segundos. Pilates, un programa de ejercicios de estiramiento, también puede ayudar a reducir el tamaño de los músculos de la pantorrilla al tiempo que quemar grasa. Los ejercicios de estiramiento ayudan a alargar los músculos de las piernas y reducir el tamaño de las pantorrillas.

Espero que encuentres útil esta publicación.

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Perder grasa de cualquier tipo casi exclusivamente sobre su dieta. Voy a suponer (así que por favor, perdónenme si me equivoco) que si estás luchando con terneros gordos, entonces probablemente estés lidiando con grasa en todas partes. Dirígete a tu dieta primero y encuentra qué estrategia funciona para que puedas perder peso en general. Una vez que tengas esta dirección completa, haz ejercicio y concéntrate en entrenamientos de cuerpo completo que estimularán la máxima cantidad posible de músculo al mismo tiempo. Esto involucrará movimientos como sentadillas, estocadas, peso muerto y los perfeccionará.

A medida que tu acondicionamiento mejore y tu cuerpo se adapte a la dieta, verás que la composición de tu grasa corporal mejorará, y es probable que también pierdas grasa alrededor de tus pantorrillas. Tenga en cuenta, sin embargo, que es casi imposible apuntar a la pérdida de grasa, su cuerpo perderá grasa holísticamente y no de áreas específicas.

Estos son los mejores consejos para reducir la grasa de sus terneros,

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• Pon énfasis en ese ejercicio de cardio que involucra más a tus pantorrillas. Tal tipo de ejercicio es saltar la cuerda, subir escaleras, andar en bicicleta y correr la colina. Necesita 90 minutos, tres sesiones por semana para obtener resultados más rápidos, para tres ejercicios. También puede optar por un ejercicio, puede optar por la combinación de los tres ejercicios de pantorrilla anteriores.
• El segundo ejercicio efectivo es mantener los pies separados y hacer levantamientos de pantorrillas. Dejó el aire en el talón lo más alto posible y lo sostuvo durante tres segundos. Luego muévelo a la posición inicial. Repita por 35 veces en una sesión por día.
• Establecer en el extremo del banco para hacer aumentos de gemelos para su soleus. Coloca mancuernas en tus muslos y mantenlos verticales u horizontales con tus dos manos. Deje los tacones lo más alto posible y sosténgalo durante tres segundos. repita el ejercicio por 25 veces en una sesión.
• Opte por alimentos que sean más ricos en nutrientes y altos en calorías. Estos son el maíz crema, pechuga de pollo y papas al horno.
• Deja de comer cuando te sientas satisfecho.

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Información

Desafortunadamente, perder grasa en regiones específicas de tu cuerpo (como lo encontré) es imposible. Esto es porque dónde y cómo se distribuye la grasa de tu cuerpo depende de tu genética.

Para compensar esto, lo único que puede hacer es eliminar la grasa general. Para hacer esto, necesitas cortar ciertos alimentos de tu vida. Por ejemplo, refrescos y bombas de azúcar como pasteles de chocolate.

Nunca me gustaron los alimentos azucarados, así que encontré esto más fácil que la mayoría, puede que le resulte más difícil.

Además, si desea hacer ejercicio para eliminar la grasa, le sugiero que corra a larga distancia (a campo traviesa) o boxfit: sí, es viable incluso para las niñas; especialmente para chicas.

No puedes tratar a los terneros y tal vez solo necesites perder más grasa para eliminar más grasa en tus pantorrillas.

Para perder grasa corporal solo tienes que estar en un déficit de calorías.

También puedes tratar de desarrollar músculo ya que más músculos te ayudarán a quemar más calorías en reposo.

Concéntrese en la construcción de músculo de cuerpo entero no solo en la elevación de la pantorrilla. Para empezar:

Entrenamientos con Mancuernas y Barbell y Tutoriales

También puede probar HIIT cardio para ayudarlo a quemar más grasa. Aquí hay un gran cardio HIIT al aire libre que puedes hacer para ayudarte a quemar algunas calorías y también diversión.

Espero que esto ayude.

No te enfocas en perder grasa. Más bien, concéntrese en fortalecer y tonificar lo que tiene. Camine con más frecuencia si puede y póngase de pie sobre sus pies que levantarse sobre sus talones mientras se balancea hacia los dedos de los pies y sosténgalo cuando esté en casa. Lo sentirás trabajando. Aunque USTED puede pensar que sí … estoy bastante seguro de que no tiene “terneros grasos”.

No puedes ver reducir la grasa. En cambio, reduzca su porcentaje general de grasa corporal a través de un déficit de calorías.

Desafortunadamente, tus pantorrillas podrían ser el último lugar en el que tu cuerpo quiere renunciar a sus reservas de grasa.

Vea la respuesta a esto en la pregunta que dice ” ¿Cómo puedo obtener Terneros delgados?” En esta publicación de blog Pérdida de Peso para Dummies

Golpéalos fuerte en el gimnasio y concéntrate más en la dieta. Estas cosas dependen principalmente de tu dieta.