¿Cuál es la mejor comida que puedo comer después del entrenamiento?

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Nunca recomiendo beber batidos de proteína de suero de leche inmediatamente después de su entrenamiento posterior, ni desarrollan más músculo ni parecen ser una forma efectiva de tratar su cuerpo después del entrenamiento.

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Siempre tenga en cuenta, evitar los carbohidratos totalmente y concentrarse en las proteínas no es una manera inteligente, mantener su relación bien equilibrada, todas las macros son importantes, y aunque su ingesta diaria de proteínas se complete, no es necesario que tome suero ¡se sacude inmediatamente después de un entrenamiento! –

Además, esta publicación es para mi gente, la mayoría de ellos que hacen ejercicio por diversión, y sus objetivos, y no quieren gastar mucho en batidos, así que sigan esto ⬇️

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1️⃣La piña / comer o beber no importa, pero no las enlatadas, las naturales.

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2️⃣apple / my snack favorito de todos los tiempos, fruta mejor y de fácil acceso, si comes post entrenamiento.

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3⃣⃣Carrots: crean o no, son algo mágico cuando se trata de comida después del entrenamiento, además de muchos beneficios, como altos en antioxidantes y para una buena salud oral, etc.

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4️⃣grape juice, otra buena fuente de carbohidratos, por qué he mencionado todo esto porque son orgánicos y, lo más importante, contienen una buena proporción de macros.

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5 papas dulces: estas son realmente buenas, y especialmente en India cuando los inviernos están lo suficientemente cerca, por cierto, casi golpeando -2 grados en las partes norteñas, estas son de fácil acceso y son buenas fuentes de carbohidratos y proteínas.

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6️⃣Eggs: No es necesario contar nada, de fácil acceso, asequible y con diversas formas de comer.

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Ir al gimnasio para seguir un régimen de ejercicio saludable es solo la mitad de la batalla ganada en el mundo de la moda. Puede parecer que viertes tu corazón y tu alma para ganar más músculos pero no estás cosechando los resultados esperados. Además, un drenaje excesivo de carbohidratos, vitaminas y electrolitos puede dejarlo exhausto. El problema podría ser sus necesidades dietéticas, aquí hay cuatro potencias, alimentos y bebidas post entrenamiento para dejar de lado los sintéticos y hacer que su entrenamiento sea más fructífero.

1. Batido: el ejercicio requiere mucha energía y las vitaminas juegan un papel crítico en la producción de energía. Esto hace que el batido sea una bebida perfecta después del entrenamiento. Junto con los hidratos de carbono y las proteínas, los batidos contienen un buen porcentaje de vitamina C, A, B-6, B-12, etc. Por lo tanto, trague una deliciosa sesión de entrenamiento de licuados y prepárese para un día lleno de energía.

2. Tango con jugo de naranja fuerte: dentro de los primeros 30 minutos de tu entrenamiento de fuerza, tu cuerpo quema el glucógeno (carbohidratos almacenados). Y los jugos son la bebida perfecta para reponer tus niveles de energía después de una sesión de entrenamiento intenso. El azúcar natural presente en el jugo de naranja recién exprimido mantiene tus niveles de energía altos para la próxima sesión y te salva de las consecuencias de la deshidratación.

3. Toma un vaso de agua de coco: agua de coco llena de electrolitos y antioxidantes, esp. potasio, que se pierde en abundancia mientras se ejercita. El agua de coco ayuda a restaurar este electrolito, por lo tanto, la presión arterial y la salud del corazón también se mantienen bajo control.

4. ¡La leche con chocolate también aumenta la salud! : Sorprendentemente, la leche con chocolate sin grasa hace una mejor reparación de los músculos gastados que una bebida energética a base de carbohidratos. 16 onzas de leche chocolatada cremosa y que te hará agua la boca puede preservar tu energía al reabastecerte de combustible en poco tiempo. No es de extrañar que sea el favorito de todos los gimnasios en las últimas tendencias de moda para hombres. Ve y disfruta de estas bebidas saludables para reponer tu cuerpo después del entrenamiento.

Espero que haya sido útil

Estoy de acuerdo con los otros que responden que debe hacer su trabajo de fuerza y ​​proceder a hacer cardio. La calidad de tu fuerza mejorará drásticamente, mientras que tu cardio no sufrirá mucho.

Dicho esto, Pankaj Keswani dio una gran recomendación con el marrón y las lentejas, ya que proporcionan una proteína completa y la pérdida de carbohidratos almidón que sus músculos necesitan después de sus entrenamientos. Idealmente, comería entre 300 y 500 g de yogur bajo en grasa con arroz con lentejas para agregar aún más proteínas y garantizar que sus músculos no estén insuficientemente abastecidos. También lo ayudará a conciliar el sueño más rápido. Si no quieres comer cuajada, también puedes hervir dos huevos grandes, ya que tendrán prácticamente el mismo efecto. También agregaría algunas verduras al arroz para agregar algunas vitaminas. El brócoli, los tomates y el pimiento cubrirán una gran parte del espectro de color de las verduras.

Otra buena combinación es el pan y la mantequilla de maní con muchos quesos bajos en grasa. Agregue el pepino, las zanahorias y los tomates para la ensalada.

Mis últimas sugerencias son 80-100 gramos de quinua con queso fundido bajo en grasa y verduras al vapor o hervidas. Es una gran combinación de varios alimentos sabrosos.

Punta de sombrero, Mohan Dev Sukumar.

Su comida después del entrenamiento es tan importante como su comida antes del entrenamiento y comer el tipo correcto de comida en ese momento tiene un largo camino para determinar el éxito del entrenamiento que acaba de hacer. Cuando estás entrenando, tu cuerpo se agota parcialmente de glucógeno porque es lo que tu cuerpo usa para alimentarse durante el entrenamiento. En el proceso, algunas de sus proteínas musculares también se descomponen y dañan.

Después del entrenamiento, su cuerpo necesita el tipo de alimento adecuado para disminuir la degradación de las proteínas musculares, aumentar la síntesis de proteínas musculares (aumento de volumen), restaurar las reservas de glucógeno y también mejorar la recuperación.

La comida que tome después de su entrenamiento debe contener la proporción correcta de proteínas para reparar y desarrollar sus músculos, hidratos de carbono para ayudar a la recuperación al volver a suministrar el glucógeno perdido, y poca cantidad de grasa no será una mala idea.

Aquí hay algunos ejemplos de comidas rápidas y fáciles de comer después de su entrenamiento:

• Pollo a la parrilla con verduras asadas.
• Tortilla de huevo con aguacate extendido sobre pan tostado.
• Salmón con camote.
• Sándwich de ensalada de atún en pan de grano entero.
• Atún y galletas.
• Avena, proteína de suero de leche, plátano y almendras.
• Requesón y frutas.
• Pita y hummus.
• Galletas de arroz y mantequilla de maní.
• Tostadas de grano entero y mantequilla de almendras.
• Cereales y leche desnatada
• Yogur griego, bayas y granola.
• Batido de proteína y plátano.
• Cuenco de quinua con bayas y nueces.
• Pan multigrano y cacahuetes crudos.

Espero que esto ayude.

Buena suerte

Un carbohidrato simple repone tus niveles de glucógeno con algo de proteína para comenzar a reparar las lágrimas musculares que acabas de causar en tu entrenamiento.

Mi comida / batido post entrenamiento favorito es un batido de proteína de cáñamo.

• 1 Sirviendo proteína de cáñamo
• 1 plátano entero
• 20 oz de leche de almendra sin endulzar
• 1/4 taza de avena seca
• Mano llena de verdes
• Hielo
• Agua

Mezcle todos estos ingredientes, y sirva.

Si necesita más consejos sobre alimentos saludables, consulte los 7 mejores alimentos saludables.

¿Estás pensando en recompensarte por un buen entrenamiento? Lo que come después de ir al gimnasio puede ser el alimento más importante que come todo el día. Cuando haces ejercicio, el cuerpo quema combustible de tu comida previa al entrenamiento, luego descompone el glucógeno almacenado en los músculos. A las pocas horas de ejercicio, las gotas de proteína muscular y los músculos comienzan a descomponerse. Sin embargo, en un plazo de 45 minutos, su cuerpo es el que más responde con la absorción de carbohidratos y proteínas. Yo iría por:

Pollo a la parrilla y verduras mixtas

La proteína magra y los carbohidratos en el pollo te llenan sin sentirse demasiado hinchado. Agregue algunas verduras en aceite de oliva para mantenerlo equilibrado

Pero puedo ver que has mencionado que eres vegetariano. Para que pueda tener alimentos alternativos en su lugar:

Yogur griego

El yogur griego tiene el doble de proteína comparado con el yogur regular y es una gran fuente de carbohidratos.

Envoltorios de sándwich

Prepárese un sándwich de pavo o pollo y agregue un tazón de sopa a un lado. Esta es una comida especialmente buena si haces ejercicio durante tu almuerzo.

Nota: utilicé Fiturtle para obtener entradas para su respuesta.

Las comidas post entrenamiento son tan importantes como hacer ejercicio. Sólo porque hayas trabajado, no significa que puedas comer todo lo que quieras. Deberá mantener su cantidad diaria de calorías a menos que sea su día de trampa. Nosotros en iKarmik nos aseguramos de que no te vuelvas loco con tu dieta y pérdida de peso ya que tenemos una sección de ejercicios que responderá a todo tipo de preguntas que tengas en mente. Entonces, para responder a su pregunta, esto es lo que debe comer después del entrenamiento.

1. Arroz integral con vegetales

Siempre puede comer arroz integral con verduras hervidas para su comida ya que el arroz integral es bajo en calorías.

2. Mantequilla de maní con pan tostado marrón

En caso de duda, quédese con mantequilla de maní en una tostada de pan integral para no pasar una hora en la cocina después de una sesión de entrenamiento agotadora.

3. Yogurt con frutas frescas

Siempre puede optar por yogur bajo en grasa y sin sabor con algunas frutas frescas para renovar su energía.

4. Hummus y verduras

Vaya libanés cuando no tenga ganas de comer su dieta dietética convencional. Se le permite tener hummus que está hecho de garbanzos con verduras de su elección.

5. Ensalada de quinoa de frijoles negros con aderezo de limón y albahaca

También puede arrojar una ensalada como una ensalada de quinoa con aderezo de limón y albahaca, que parece demasiado delicioso para ser un alimento dietético.

Lo que come después del entrenamiento afecta su régimen de ejercicio, por lo que debe tener mucho cuidado con lo que come. Así que no se equivoque en lo que respecta a la aptitud y siga http://www.ikarmik.com para saber más sobre estilo de vida, ejercicio, entretenimiento y moda.

¿Sabía que independientemente de si está golpeando esa cinta o sentado en su escritorio, su cuerpo continúa quemando grasa, aunque en menor cantidad mientras es sedentario? Pruebe y consiga un bocadillo 30-60 minutos antes de dirigirse a un entrenamiento. Los nutricionistas sugieren que se concentre en cargar diferentes tipos de carbohidratos antes de comenzar su ejercicio, ya que estos se queman lentamente durante el entrenamiento, liberando energía. Agregue un poco de proteína a la mezcla para mantenerse en la cima del juego. Si usted es un corredor, trate de cargar alimentos ricos en potasio, como los plátanos, ya que funcionan bien para restaurar las sales en su cuerpo que se pierden debido a la sudoración excesiva. Los expertos advierten contra el ejercicio con el estómago vacío, ya que puede ser perjudicial. ¿Cómo es eso? Cuando trabajas con el estómago vacío, los músculos se convierten en glucosa, lo que a su vez puede afectar negativamente tu metabolismo. Alimentos recomendados: pan integral, una taza de frijoles o lentejas, boniato, galletas multigrano, hummus, avena, frutas como manzanas, plátanos y nueces.

A la gente le gusta ponerse en forma. Cuidado con Noor “BOOM BOOM” Khan. Lo he estado conociendo desde los últimos 7 (siete) años. Suscríbete Freakingly Fit y mantente al día. Para cualquier otra consulta, comenta debajo de los videos. Obtenga consejos de salud de su propio atleta nacional y gurú de la aptitud Noor Khan. Para saber más, haga clic en el enlace – Delhi Gym Trainer / Instructor: Noor Khan (campeón nacional de culturismo)

Gracias por pedirme que responda esta pregunta.

Antes de llegar a las mejores opciones para las comidas post-entrenamiento, me gustaría sugerir un cambio en su rutina de ejercicios.
En lugar de comenzar con cardio, comienza con tus ejercicios. Como Pankaj ha señalado acertadamente, los ejercicios para la parte inferior del cuerpo (Deadlifts, Squats, etc.) hacen maravillas para activar tu sistema para perder grasa.
Comenzar con ejercicios de resistencia le permitirá reducir el azúcar en la sangre y el glucógeno durante el entrenamiento. Su cuerpo se preparará para usar reservas de grasa para suministrar la energía necesaria para el ejercicio cardiovascular.

Pasemos ahora a la opción de alimentos post-entrenamiento.
Como dijo Pankaj, la proteína de suero de leche es en realidad una gran comida (más aún si eres vegetariano y tampoco tienes huevos). He dejado de tomar suero de leche durante los últimos 3 meses, pero tengo muchas opciones ricas en proteínas a través de carne, huevos, etc.

Si aún quieres mantenerte alejado del suero y los huevos, esto es lo que sugiero:
– Consumir una cantidad pequeña a moderada de carbohidratos saludables justo después de que haya terminado con cardio. Esto podría ser avena con leche descremada, 1-2 plátanos, etc.
– Después de 30 minutos más o menos, podría pasar a proteínas y grasas antes de acostarse. Sus opciones aquí incluyen: Soja, Dal, Rajma, Paneer, Queso, Cuajada y nueces. Siéntase libre de agregar mantequilla de maní a la mezcla: ¡una excelente fuente de grasas para los vegetarianos!

No hace falta decir que las porciones deben medirse para asegurarse de comer las cantidades correctas de calorías y micronutrientes a lo largo del día.

Todo lo mejor !

Cuando se trata de fitness, lo peor es generalmente irrelevante.

Algunos fotógrafos dicen que la mejor cámara es la que tienes contigo.

para intentar darle una respuesta útil, quién es usted, la composición de su cuerpo, la razón por la que está haciendo ejercicio afectaría lo que es óptimo como una comida después del entrenamiento.

Para dar un ejemplo

La persona 1 es un remero, están en una reunión de carrera y luego tienen varias carreras durante todo el día. Después de cada carrera, necesitan un refeed ya que están agotando una gran cantidad de glucógeno. Necesitan absorber carbohidratos y proteínas rápidamente. Un batido con glucosa y proteína de suero de leche es ideal. Se digiere rápida y fácilmente, no los dejará llenos o les dará calambres estomacales, etc.

La persona 2 es obesa, están trabajando para reducir su porcentaje de grasa corporal, después de entrenar necesitan una comida balanceada con carbohidratos de digestión lenta, proteínas y un poco de grasa saludable para mantenerlos llenos y proporcionar una buena nutrición.

La persona 3 está en una dieta cetogénica y en ayuno intermitente, están comiendo 75% de grasa, 20% de proteína y 5% de grasa. Después de su entrenamiento de baja intensidad en estado estacionario, continúan su ayuno y toman un café solo mientras su cuerpo sigue alimentando las cetonas en el torrente sanguíneo.

Esencial:

1. Agua ( todo el tiempo )
2. Frutas y vegetales
3. Carne ( da proteína )

Opcional:

1. Batidos
2. Leche blanca o chocolate con leche
3. Bebidas masivas ( si necesita más peso, músculos )
4. Bebidas deportivas ( Gatorade, Powerade )

Para evitar estrictamente:

1. Bebidas energéticas ( Red Bull, Monster, Joker, etc. )
2. Sodas ( Coca-Cola, Pepsi, etc. )
3. Comida chatarra ( pizza, hamburguesa, comida grasosa, etc. )
4. Cigarrillos ( si es fumador, déjelo un poco )

No entiendo el odio hacia los llamados batidos de proteína enlatados 🙂 y comemos pizzas tan valientemente en el día a día de la vida.

Bueno, para limpiar el suero de aire es el producto secundario de la fabricación de queso y es muy natural y en la parte superior que es fácilmente digerible por lo que es más fácil de absorber por el cuerpo después del entrenamiento.

De todos modos, volviendo a tu pregunta, ¿estás haciendo entrenamiento de fuerza? Si es así, ¿estás haciendo ejercicios de la parte inferior del cuerpo? Si no, HAZLO! 🙂 elixir para estar delgado y tonificado.

En cuanto a su recuperación después del entrenamiento, debe seguir tres pasos.

Rehidratar (agua) (se prefiere agua de coco)
Reponer (banana para principiantes :-))
Recuperar (dormir)

En la cena puede tomar un boniato con dos o tres huevos duros.

Si no te gusta, toma una taza de arroz integral con dal (lentejas)

Si no te gusta, te auguro lo que más ama a mi esposa 🙂
Batidos !!!!

Llévalo con suero de leche (seguro que vas a necesitar esto), espinacas, yogur o leche, fresas, plátano, manzana y un poco de avena.

Una bebida de recuperación post entrenamiento perfecta.

Mantente fuerte y comienza a levantar

La clave es obtener aproximadamente 20 gramos de proteína en 20 minutos. Eso podría ser de 2 huevos, o plátano y un puñado de nueces, mantequilla de nueces, yogur griego + nueces.

Hay muchas buenas opciones para comer después del ejercicio, pero vas a querer una buena mezcla de proteínas y carbohidratos.

Las proteínas ayudan a desarrollar los músculos y los hidratos de carbono ayudan a restaurar la energía perdida durante el ejercicio, restaurando su cuerpo y protegiendo los músculos magros, mientras más músculo magro tenga, más se convertirá en una máquina para quemar grasa.

Los alimentos naturales reales son siempre la mejor sugerencia, pero si le piden tiempo, un batido de proteínas es una gran alternativa. Sin embargo, no todos son iguales al igual que todos los demás alimentos producidos en estos días. Haga clic aquí para obtener más sugerencias y sugerencias

Voy a detenerte aquí mismo

No hay “lo mejor”

Con eso dicho. La “mejor” comida prelaboral tendrá una buena cantidad de proteínas, un sabor sorprendente y lo satisfará hasta su próxima comida.

¿personalmente? Me gustan los tacos de pollo, los sándwiches de ensalada de pollo, el bistec y las enchiladas de pollo ocasionales

Hola,

Estos son algunos de los alimentos post entrenamiento que puedes comer.

1. 1½ tazas de brócoli, cortado en trozos pequeños.
2. ½ taza de col rizada.
3. 3 huevos o 5 claras de huevo.
4. 6 cucharadas de leche o ¼ de taza de crema espesa.
5. 28 gramos de concentrado de proteína de soja en polvo aislado (nota: 1 medida tiene aproximadamente 24 gramos de proteína)
6. 2 tazas de proteína vegetal texturizada, copos.
7. ¼ taza de aceite de oliva virgen extra.

Espero que te ayude …! Si usted y sus amigos quieren saber sobre el entrenamiento previo o si necesitan asistencia relacionada con los suplementos, puede preguntarlo aquí. Compre pre entrenamiento en línea.

La comida post entrenamiento depende del tipo de entrenamiento que estés haciendo. Encontré una lista de batidos post-entrenamiento que puedes probar también:

http://fitness-harmony.com/best- …

Batido de proteínas, buena cantidad de carbohidratos complejos como el arroz integral, pan integral, proteínas como pollo, huevos, lentejas, pescado, paneer y fibra en lugar de vegetales de hojas verdes.