Con frecuencia abierto sin esfuerzo, un tramo de escaleras puede convertirse en un dispositivo de actividad exitoso y efectivo. Escalar escaleras no requiere una inscripción en el centro de recreo o un equipo de práctica costoso, y las escaleras pueden ofrecer un entrenamiento ya sea dentro o fuera.
Impactos
Un hombre que pesa 160 lbs. consumirá 102 calorías caminando y bajando escaleras durante 10 minutos. Al correr, las calorías quemadas aumentarán a 191. Para un hombre que pesa 200 libras, caminar por aquí y por allá enciende 127 calorías en 10 minutos, mientras que correr las escaleras quema 239 calorías.
Ventajas
La escalada sube la continuidad y fortalece los músculos. Las mujeres maduras inactivas de la escuela en un estudio distribuido en “Safeguard Medicine” insinuaron ventajas médicas cardiovasculares después de siete semanas de subir escaleras. Después de un tiempo, su consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca y niveles de lactato en sangre disminuyeron en medio de la escalada. Del mismo modo, sus niveles de colesterol bueno o HDL demostraron una expansión después de las siete semanas.
Las contemplaciones
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Un entrenamiento de cuerpo completo de alta fuerza, subir escaleras es prominente entre las personas que sienten que no tienen suficiente tiempo para entrenar. Diez minutos de subir escaleras es casi lo mismo que 20 minutos de carrera, según Stair Climbing Sport.
