Si estás en la escuela secundaria, necesitas una gran cantidad de proteínas para ayudarte a desarrollar músculo.
- ¿Cuánto cuesta? Aproximadamente 1 gramo por cada libra que desee pesar. Esto es mucho más de lo que la mayoría de la gente come normalmente, a menos que intente comer una gran cantidad de proteínas y anote las comidas y el seguimiento de los gramos de proteína.
- ¿Que tipo? Idealmente de fuentes con menos grasa. El pollo y los huevos son probablemente los mejores, pero la mayoría de la gente probablemente también tenga algo de carne. Lo orgánico es mejor que lo no orgánico, pero no orgánico está bien. La mayoría de la gente no puede permitirse orgánicos … especialmente en las cantidades necesarias. Si descubre que no puede obtener suficiente proteína, consuma un poco de proteína de suero en polvo.
Con respecto a construir el tamaño de la parte superior del cuerpo, primero debe preguntar si eso es realmente lo que desea. Mientras necesitas fuerza, lo que realmente necesitas es fuerza explosiva. Si tu objetivo es simplemente crecer, podrías volverte más grande y más lento. Recuerde, cuando Kevin Durant estaba saliendo de la universidad, era uno de los jugadores más débiles en la combinación de la NBA. Puede haber sido el más débil, al menos en el press de banca.
De nuevo, si estás en la escuela secundaria, y asumiendo que no hay mucha gente que te enseñe a hacer levantamientos correctamente, comenzaría con levantamientos básicos como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca y algún tipo de fila. . Comience con un peso que pueda levantar fácilmente e intente hacer 3 series de 10-12 repeticiones cada una. Concéntrese en usar buena forma (es decir, en el suelo en sus sentadillas, etc.). Levante 2-3 veces por semana y trate de aumentar 2.5 libras por semana. En algún momento será difícil completar 12 repeticiones … en ese momento cambiar a 4 series de 8-10 repeticiones. De nuevo, sigue tratando de aumentar tu peso alrededor de 2.5 libras por semana hasta que se vuelva difícil. Luego cambie a 5 series de 5-6 repeticiones.
Después de haber levantado durante 6-9 meses, encuentre a alguien que le enseñe algunas “Olimpiadas-Ascensores” como Limpiadores, Power Jerks, etc. Esto ayudará con la explosión pero no recomendaría aprenderlas hasta después de que tenga una base sólida.
Realmente no necesitas levantar más que eso en la escuela secundaria. Deberías pasar tanto tiempo como puedas trabajando en tus habilidades y correr sprints para acondicionamiento. Si sus habilidades están en un nivel alto y puede convencer a un entrenador de que se apresurará al estar en una forma excepcional, pueden ponerlo en una sala de pesas y fortalecerlo.
