Correr debería ser un pasatiempo agradable. Sin embargo, ir más rápido siempre es agradable.
Spped depende del hábito, el nivel de comodidad, el nivel de agotamiento y la técnica.
Detente por un momento y prueba esto:
Ve a la pista o encuentra un lugar que tenga 400 yardas de largo. Configura tu cronómetro. Sprint esa longitud 4 veces. Quieres forzarte a ti mismo. Tendrá que irse tan rápido que quiera y vomitar. Detenga su cronómetro después.
Practique la carrera de 400 yardas durante aproximadamente un mes o dos o hasta que esté seguro de haber golpeado el muro del tiempo. Ahora tiene una velocidad de carrera promedio.
Ahora regrese a la pista oa un nuevo lugar para correr sin autos, 2-3 veces por semana (no más), posiblemente con una semana de descanso en el medio (quiere estar en buenas condiciones y no cansado). 4 millas de carrera. Encuentra tu sonrisa y úsala. La primera milla es una velocidad baja del 75% que va al 100%. Segunda milla al 100%. Tercera milla, agrega 400 yardas de velocidad. Tiempo de recuperación de tres minutos al 100% en ejecución. Termina la última milla disminuyendo hasta un 75% de velocidad. Verifique para asegurarse de que la sonrisa aún esté allí.
Si encuentra que los sprints son fáciles, agregue más velocidad. Si encuentra que 4 millas son demasiado fáciles, hágalo a 5 millas, pero acéptelo. Estamos buscando agregar velocidad, no longitud. Si no puede ir más rápido, agregue más sprints. Si al final se encuentra demasiado agotado, reduzca la velocidad al principio y al final de la carrera hasta que se sienta cómodo. Si todavía te sientes exhausto o incapaz de recorrer 4 millas, vuelve a correr cada dos días.
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Si notas que al final de una carrera te sientes herido (dolor profundo en lugar del dolor habitual), revisa tu técnica, asegúrate de que tus piernas y tu cuerpo estén locomodamente.
Si tiene dudas, póngase bien calentado, suba a una cinta de correr y haga que un amigo lo registre desde un costado y desde atrás durante 5 minutos al 100% de su velocidad de carrera normal. Esté atento a cualquier rotación de rodilla, huelga de pie, (falta de) movimiento de brazo y hombro.
Probablemente ya has visto esto antes. Compare su tecchnique con el ejemplo de corredor:
