Lo que estás preguntando es realmente difícil de responder:
- Ve al gimnasio 3-4 veces por semana.
- Juega un deporte recreativo 2-3 veces por semana.
- Use su parque local como un parque de ejercicios.
Si no haces ninguno de estos o ningún tipo de entrenamiento de resistencia que cause que tus músculos experimenten estrés / tensión, descomposición y recuperación, es casi imposible hacer bultos sin engordar.
El volumen limpio requiere estas cosas:
- Excedente de calorías: obviamente, come más de lo que quemas . Tome su peso actual y multiplique por 15 (Ajuste este número hacia arriba o hacia abajo si está ganando demasiada grasa o si no está ganando lo suficiente). Coma esa cantidad hasta que alcance su objetivo de peso a granel y luego pare. Proceda a cortar para luego comer su meta de corte de peso por 11.
- Realice algún tipo de entrenamiento de resistencia 3-4 veces por semana (ejemplos arriba). La mejor manera de llegar a su objetivo sin ir al gimnasio es dirigirse a su parque local y usar las barras hacia arriba, los bancos de abdominales, etc. para crear dos circuitos de entrenamiento que puede alternar entre 2 veces por semana.
- Haga cardio 1-2x por semana. El trote moderado durante 30 – 45 minutos debería. Cuando haces bultos, debes mantener el ejercicio cardiovascular al mínimo.
