Hola,
La rutina de entrenamiento ideal para una persona ocupada es cualquier rutina de cuerpo completo de 2-3 días por semana.
La división de 2 días del cuerpo completo
- Lunes: Entrenamiento corporal completo
- Martes: apagado
- Miércoles: apagado
- Jueves: entrenamiento corporal completo
- Viernes: apagado
- Sábado: apagado
- Domingo: apagado
La división de cuerpo completo de 3 días
- Lunes: Entrenamiento corporal completo
- Martes: apagado
- Miércoles: entrenamiento corporal completo
- Jueves: apagado
- Viernes: Entrenamiento corporal completo
- Sábado: apagado
- Domingo: apagado
El programa:
Entrenamiento A
¿Por qué no deberíamos beber agua inmediatamente después de hacer ejercicio?
- Sentadillas
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre series. - Bench Press
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre series. - Filas
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre series. - Triceps Press Downs
1 juego de 10-12 repeticiones - Aumentos de la pantorrilla
1-2 series de 10-12 repeticiones.
1 minuto de descanso entre series.
Entrenamiento B
- Deadlifts
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre series. - Pull-Ups (o Lat Pull-Downs)
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre series. - Prensa de hombros
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre series. - Biceps Curls
1-2 juegos de 10-12 repeticiones - Abdominales
1-2 series de 10-12 repeticiones.
1 minuto de descanso entre sets
Simplemente cambie entre estos dos entrenamientos cada vez que vaya al gimnasio
Espero que ayude. Por favor, avíseme si tiene alguna pregunta.
