Olvide estos alimentos durante los exámenes:
- Las galletas, los pasteles y las magdalenas contienen grasas trans nocivas. Además, toman más tiempo y energía para digerir.
- Alimentos ricos en azúcar refinada, como chocolates, postres y dulces.
- El arroz blanco o las papas (en grandes cantidades) pueden hacer que su hijo se sienta pesado y somnoliento.
- Té, café y bebidas carbonatadas, ya que aumentan la producción de orina.
- Comida chatarra o bocadillos como papas fritas, pizza, hamburguesas, etc.
Los grupos de alimentos beneficiosos para usted pueden ser:
# 1 granos enteros
Los carbohidratos son la fuente de energía, y el cerebro necesita la energía para funcionar. Los granos enteros proporcionan la energía a tu cerebro mientras estudias.
Sin embargo, debes elegir cereales integrales con un índice glucémico bajo (GI). El bajo índice glucémico significa que estos alimentos liberan energía de manera constante y evitan un volumen repentino. Esto lo mantendrá alerta física y mentalmente durante largas horas de estudio. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen pan integral, arroz integral, avena, etc.
# 2 Verduras de hoja verde
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Las verduras como el brócoli y las espinacas son ricas en vitamina K y ayudan a mejorar la capacidad intelectual. Las verduras como el frijol, la lechuga y la remolacha son ricas en vitamina B y mejoran el estado de alerta mental.
# 3 Frutas
Las frutas son una rica fuente de antioxidantes y vitamina C. Los tomates, las ciruelas, las bayas, las naranjas, el limón, la guayaba, el kiwi, las fresas, la papaya, etc. son útiles para aumentar la nitidez mental.
#4 huevos
Los huevos contienen proteínas y ayudan a mejorar el intelecto. Ya que son bajos en calorías, no te harán letárgico. Son una excelente manera de comenzar el día y también se pueden hervir, escalfar, revolver y freír de forma saludable.
# 5 Fish
El pescado es una rica fuente de proteínas y ácidos grasos esenciales omega-3 que previenen la pérdida de memoria y mejoran la función cerebral. Los útiles incluyen salmón, trucha, caballa, arenque, sardinas, sardinas y arenques.
# 6 tuercas
Las nueces son una rica fuente de vitamina E y ayudan a prevenir la pérdida de memoria. Debe reemplazar los bocadillos no deseados como las chispas y las galletas con avellanas y anacardos, ya que son ricos en magnesio, cobre y hierro, lo que ayuda a mantener un sistema nervioso saludable.
# 7 Agua
Ah! ¿Cómo podemos olvidar este importante nutriente?
La deshidratación te hace sentir letárgico e irritable y afecta la concentración.
