Soy una adolescente y quiero ganar músculos. He estado yendo al gimnasio los últimos 2 meses. ¿Qué ejercicios debo evitar y prefiero hacer?

Debes concentrarte en los cuatro levantamientos principales: sentadillas, press de hombros, press de banca y peso muerto.

Haga que un entrenador experimentado le muestre cómo hacerlo. Si no hay entrenador, también puedes leer Starting Strength de Mark Rippetoe y ver sus videos en youtube.

Levante tres días a la semana, con un día de descanso entre medio. Tienes un entrenamiento A y un entrenamiento B. Alternatr entre los dos.

UN:
(¡Calentamiento antes de cada ejercicio con menos peso en la barra!)
3 series de 5 repeticiones (3 × 5) sentadillas
Prensa de hombros 3 × 5
1 × 5 peso muerto

SEGUNDO:
(Calentamiento ver arriba)
3 × 5 sentadillas
Press de banca 3 × 5
1 × 5 deadlifts

Agregue 2.5 lbs a su peso muerto y póngase en cuclillas en cada entrenamiento. Agregue 1.25 lbs a su prensa de hombros y presione en el banco cada entrenamiento .

Evite ejercicios que aíslen sus músculos.
No importa lo que haga: ¡NO USE LA MÁQUINA SMITH!
¡No te pongas en cuclillas usando la máquina smith!