Debes concentrarte en los cuatro levantamientos principales: sentadillas, press de hombros, press de banca y peso muerto.
Haga que un entrenador experimentado le muestre cómo hacerlo. Si no hay entrenador, también puedes leer Starting Strength de Mark Rippetoe y ver sus videos en youtube.
Levante tres días a la semana, con un día de descanso entre medio. Tienes un entrenamiento A y un entrenamiento B. Alternatr entre los dos.
UN:
(¡Calentamiento antes de cada ejercicio con menos peso en la barra!)
3 series de 5 repeticiones (3 × 5) sentadillas
Prensa de hombros 3 × 5
1 × 5 peso muerto
SEGUNDO:
(Calentamiento ver arriba)
3 × 5 sentadillas
Press de banca 3 × 5
1 × 5 deadlifts
Agregue 2.5 lbs a su peso muerto y póngase en cuclillas en cada entrenamiento. Agregue 1.25 lbs a su prensa de hombros y presione en el banco cada entrenamiento .
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