Aquí hay algunos ejemplos de movimientos y ejercicios para liberar los hombros apretados, los omóplatos y el cuello:
- Retracciones de mentón : este movimiento es ideal para las personas que mantienen el cuello en la misma posición durante un largo período de tiempo. Para hacer esto, mueve la barbilla hacia adelante y luego retírala lentamente metiéndola hacia tu garganta. Mantenga su barbilla paralela al piso. Repita este movimiento 10 veces cada hora.
- Rollos para el cuello : gire la cabeza y el cuello hacia los lados y hacia adelante. Como si estuviera haciendo una “forma de U”. Repite esto 5 veces.
- Rollos de hombro : ruede los hombros hacia arriba y finalmente hacia abajo. Repite 10 veces Invierta el giro hacia adelante y repita 10 veces nuevamente.
- Estiramientos del cuello : doble el cuello, la oreja derecha con el hombro derecho. Coloque su mano sobre su sien izquierda, luego agregue un poco de presión extra tirando de su cabeza hacia la derecha. Mantenga esto por 30 segundos y repita en el otro lado.
- Pose de cara de vaca : con la espalda enderezada, alcanza la mano derecha con la mano izquierda en la parte posterior y luego repite en el otro lado.
Si por alguna razón aún le resulta doloroso girar la cabeza hacia atrás, le recomendamos que consulte este artículo y su recomendación: 5 formas efectivas de liberar los hombros apretados
