Si comiera 2000 calorías al día, perdería una libra cada 43.75 días. Pero así soy yo … y si estuve en cama por ese tiempo.
La ingesta calórica, como muchas otras cosas, varía según la situación. Los dos principales determinantes son: la tasa metabólica basal y la quema de calorías durante el ejercicio. Su tasa metabólica basal es su “quema de calorías en reposo”. Esto puede depender de una variedad de cosas, pero una regla general es que cuanto más pesado eres, mayor es tu tasa metabólica basal. Uno de los mayores usos de calorías es el mantenimiento. Cuanto más pesado seas, cuantas más células (o más grandes sean tus células), más calorías necesitarán para mantener la homeostasis (para sobrevivir). Cuanto más alto seas, más necesitarás células estructurales (por ejemplo, huesos y músculos) que requieren más calorías para mantener. Cuanto más viejo eres, más lenta es tu tasa metabólica, ya que tu cuerpo es más lento en el mantenimiento y utiliza menos calorías. Según tu sexo, la estructura del cuerpo varía, lo que resulta en ecuaciones ligeramente diferentes para determinar tus calorías.
- Forma de ecuación: W = [Peso en Kg] H = [Altura en cm] A = [Edad en años].
Macho: 66.47 + (13.75 x W) + (5.0 x H) – (6.75 x A) = Tasa metabólica basal en calorías por día.
Femenino: 665.09 + (9.56 x W) + (1.84 x H) – (4.67 x A) = Tasa metabólica basal en calorías por día.
Fuente: Know-How de calorías: ¡obtenga la ecuación adecuada para obtener resultados! – Bodybuilding.com
Luego viene el ejercicio. ¿Que tan activo eres? MET = equivalente metabólico, básicamente su nivel de intensidad
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Fuente: intensidad del ejercicio
En función de su nivel de ejercicio, multiplica su tasa metabólica basal por un factor. Esto tiene sentido ya que todo tu cuerpo está involucrado en el ejercicio. Tu corazón, tu cerebro, tus pulmones e incluso tu bazo tendrán más sangre fluyendo a través de él a medida que reaccionas a tu esfuerzo extenuante (¡o no!). Por supuesto, el grupo muscular localizado quemará más y su sistema digestivo y excretor tendrá un flujo sanguíneo disminuido. Pero, en general, su cuerpo generará los siguientes resultados:
Su tasa metabólica basal ( BMR ) con la duración del ejercicio en minutos :
MET (cualquier número de minutos) 1-2 = BMR x 1.2 = calorías totales quemadas por día
MET (30-50 minutos) 2-4 = BMR x 1.375 = calorías totales quemadas por día
MET (30-60 minutos) 4-6 = BMR x 1.55 = calorías totales por día
MET (45-60 minutos) 6-8 = BMR x 1.725 = calorías totales por día
MET (más de 90 minutos) 8+ = BMR x 1.9 = calorías totales por día
Entonces ahí lo tienes. Así es como determina sus necesidades calóricas. Algo más que el resultado generalmente significaría un aumento de peso, y menos significa perder peso. Esto probablemente tiene una desviación estadística, pero no soy lo suficientemente inteligente, ni tengo suficiente tiempo libre para darte esos números, pero sé que probablemente no sea muy grande a menos que tengas un trastorno metabólico.
También la ingesta calórica es importante para perder peso … pero los nutrientes son importantes para la vida. Entonces, si te gusta vivir Y tener un peso saludable, ¡haz ambas cosas!