Muchos factores juegan un papel para mantenerse saludable. A su vez, la buena salud puede disminuir el riesgo de desarrollar ciertas afecciones. Estos incluyen enfermedades del corazón, derrames cerebrales, algunos cánceres y lesiones. Aprende sobre lo que puedes hacer para mantener tu salud y la de tu familia. Entrenamiento de docentes de Yoga en India, Profesor de Yoga en Rishikesh
Camino a la salud mejorada
Come sano.
Lo que comes está estrechamente relacionado con tu salud. La nutrición balanceada tiene muchos beneficios. Al elegir alimentos más saludables, puede prevenir o tratar algunas afecciones. Estos incluyen enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes. Una dieta saludable también puede ayudarlo a perder peso y reducir su colesterol.
Haz ejercicio regularmente.
El ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer de colon. Puede ayudar a tratar la depresión, la osteoporosis y la presión arterial alta. Las personas que hacen ejercicio también se lesionan con menos frecuencia. El ejercicio de rutina puede hacerlo sentir mejor y mantener su peso bajo control. Intente estar activo de 30 a 60 minutos aproximadamente 5 veces por semana. Recuerde, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguna.
Cuando perdemos peso, ¿a dónde va?
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Pierda peso si tiene sobrepeso.
Muchos estadounidenses tienen sobrepeso. Llevar demasiado peso aumenta el riesgo de varias afecciones. Éstas incluyen:
- alta presion sanguinea
- colesterol alto
- diabetes tipo 2
- enfermedad del corazón
- carrera
- algunos cánceres
- enfermedad de la vesícula.
Tener sobrepeso también puede provocar lesiones relacionadas con el peso. Un problema común es la artritis en las articulaciones que soportan peso, como la columna vertebral, las caderas o las rodillas. Hay varias cosas que puede intentar para ayudarlo a perder peso y no recuperarlo.
Protege tu piel.
La exposición al sol está relacionada con el cáncer de piel. Este es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos. Lo mejor es limitar el tiempo que pasa bajo el sol. Asegúrese de usar ropa protectora y sombreros cuando esté afuera. Use protector solar durante todo el año en la piel expuesta, como la cara y las manos. Protege su piel y ayuda a prevenir el cáncer de piel. Elija un protector solar de amplio espectro que bloquee los rayos UVA y UVB. Debe ser al menos un SPF 15. No tome el sol ni use cabinas de bronceado.
Practica sexo seguro.
El sexo seguro es bueno para su salud emocional y física. La forma más segura de sexo es entre 2 personas que solo tienen relaciones sexuales entre sí. Use protección para prevenir enfermedades de transmisión sexual (ETS). Los condones son la forma más efectiva de prevención. Hable con su médico si necesita hacerse una prueba de ETS.
No fume ni use tabaco.
Fumar y el tabaco son hábitos dañinos. Pueden causar enfermedades cardíacas y cáncer de boca, garganta o pulmón. También son los principales factores de enfisema y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Cuanto antes renuncies, mejor.
Limite la cantidad de alcohol que bebe.
Los hombres no deben tomar más de 2 bebidas al día. Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida al día. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor. Demasiado alcohol puede dañar su hígado. Puede causar algunos cánceres, como cáncer de garganta, hígado o páncreas. El abuso del alcohol también contribuye a las muertes por accidentes automovilísticos, asesinatos y suicidios.
Cosas para considerar
Además de los factores enumerados anteriormente, debe dedicar tiempo a la salud de todo el cuerpo. Visite a sus doctores para chequeos regulares. Esto incluye a su médico primario, así como a su dentista y oculista. Permita que sus beneficios de salud y servicios de atención preventiva trabajen para usted. Asegúrese de saber qué implica su plan de seguro médico. La atención preventiva puede detectar enfermedades o prevenir enfermedades antes de que comiencen. Esto incluye ciertas visitas al médico y evaluaciones.
Necesitas hacer tiempo para la salud de los senos. El cáncer de mama es una de las principales causas de muerte entre las mujeres. Los hombres también pueden contraer cáncer de mama. Hable con su médico sobre cuándo debería comenzar a hacerse mamografías. Es posible que deba comenzar el examen temprano si tiene factores de riesgo, como antecedentes familiares. Una forma de detectar el cáncer de mama es realizar un autoexamen mensual.
Las mujeres también deben hacerse pruebas de Papanicolau de rutina. Las mujeres de 21 a 65 años deben hacerse la prueba cada 3 años. Esto puede diferir si tiene ciertas afecciones o le han extirpado el cuello uterino.
Pregúntele a su médico sobre otros exámenes de detección de cáncer. Los adultos deben someterse a exámenes de detección de cáncer colorrectal a partir de los 50 años. Es posible que su médico quiera verificar si existen otros tipos de cáncer. Esto dependerá de sus factores de riesgo e historial familiar.
Mantenga una lista de los medicamentos actuales que toma. También debe estar al día con las vacunas, incluida la vacuna anual contra la gripe. Los adultos necesitan un refuerzo de Td cada 10 años. Su médico puede sustituirlo por Tdap. Esto también protege contra la tos ferina (tos ferina)
. Las mujeres embarazadas necesitan la vacuna Tdap
. Las personas que están en contacto cercano con bebés también deberían tenerlo.
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