¿Qué quieres lograr?
El papel de cualquier dieta altamente específica (como el keto) realmente debería ser ayudarlo a lograr los objetivos que desea alcanzar.
En el caso de Keto, es el mejor caso de uso para las personas con epilepsia.
Posiblemente tenga una aplicación para atletas de resistencia de larga distancia que también necesiten más utilización de grasa para obtener energía, pero en el mejor de los casos funcionaría bien para un atleta de resistencia como un ultramaratoniano (actividades que duran más de 2 horas y un poco).
Y, por supuesto, siempre que pueda alcanzar un déficit de energía, puede usarse para perder grasa ( como cualquier otra dieta ) y la forma en que estructura los entrenamientos no importará mucho a menos que el objetivo sea mejorar el rendimiento del entrenamiento.
Si el objetivo es mejorar el rendimiento del entrenamiento de resistencia o el rendimiento deportivo de potencia, consideraría una opción diferente. La dieta cetogénica no es realmente ideal para eso.
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De hecho, la mejor manera de implementar cualquier rutina de entrenamiento es seleccionar primero en función de lo que se puede hacer de manera coherente y no en ‘ideales’ arbitrarios. No existe la mejor manera de implementar un período de rutina de ejercicios, y mucho menos con una dieta cetogénica.
O como decimos en el mundo del fitness, la mejor rutina es en la que no estás. Eso es porque nunca estarás en eso. La capacitación tiene que ser cíclica para ser efectiva hasta cierto punto y eso significa cambiar la rutina de forma periódica pase lo que pase.
De vuelta a la dieta cetogénica …
Una dieta cetogénica continua está bien documentada para reducir el rendimiento atlético de alta intensidad (como el entrenamiento de fuerza / sprint de alta intensidad). ¿Por qué? Debido a que esas actividades dependen más de la glucosa y el metabolismo de la glucosa proporciona más fuerza a altas intensidades.
Sí, en caso de que te lo estés preguntando, incluso si estás adaptado a la grasa no te ayudará con intensidades altas de entrenamiento. Los niveles de entrenamiento son moderados o bajos, seguro que no es gran cosa.
Una de estas opciones para evitar esta limitación es una dieta cetogénica cíclica, por lo que puede abordar esto de diferentes maneras. Básicamente, intenta estar en cetosis durante una determinada parte de la semana, luego realiza una nueva búsqueda de glucógeno muscular / glucógeno hepático para que el impacto de la cetosis continua se disipe en el rendimiento del entrenamiento de alta intensidad.
Por ejemplo:
- Comience rápido acostándose en la noche del domingo, minimice la ingesta de carbohidratos antes de acostarse
- Despiértese el lunes por la mañana, realice un entrenamiento de entrenamiento de hipertrofia de la parte inferior del cuerpo, inicie un protocolo de dieta cetogénica (ayuno, cuerpos cetónicos, menos de 50 g al día de carbohidratos o menos de 100-120 g de carbohidratos, etc.) sin embargo lo está haciendo, muchas formas … )
- Martes, mantener la cetosis, hacer un entrenamiento de entrenamiento de resistencia a la hipertrofia de la parte superior del cuerpo
- Miércoles, haz algo de entrenamiento aeróbico, recupera un poco, mantén la cetosis
- Jueves, mantener la cetosis, hacer un ejercicio nocturno de resistencia muscular completa, comenzar a salir de la cetosis en la cena mediante la introducción de hidratos de carbono por encima de 120 g después del entrenamiento
- Coma carbohidratos en exceso el viernes, salga de la cetosis, rellene glucógeno muscular / hepático, entreno durante el día
- Sábado, realice una sesión de entrenamiento de cuerpo completo para trabajo pesado orientado a la potencia, tome el domingo libre, siga realimentando con carbohidratos hasta esa noche …
- Repetir…
Donde generalmente se pierde gente es porque están tan atrapados en la idea de tener una dieta continua o no es una verdadera ‘dieta cetogénica’. En ese caso, no puede ayudarlo, solo haga lo que pueda durante la cetosis porque ralentiza a muchas personas incluso cuando la grasa se adapta pero especialmente si tiene un déficit de energía.
Quiero decir que esa es una esencia de muchos protocolos que podrías probar, me estoy quedando sin memoria, no se me ocurrió el protocolo. Es una dieta muy difícil de seguir durante un largo período de tiempo (al igual que el keto) pero puede hacer maravillas si quieres hacer un entrenamiento de alta intensidad. Si desea conocer los detalles de dicho protocolo, le recomiendo leer The Ultimate Diet 2.0. Tenga en cuenta que es un protocolo muy avanzado y los entrenamientos son DUROS. ¡¡¡Esto no es para principiantes!!!
Para que conste, no estoy a favor ni en contra de una dieta cetogénica. Soy decididamente neutral, creo que las personas deberían elegir patrones de alimentación basados en la aplicación, por lo que no entiendo cuando las personas se obsesionan con una de muchas estrategias de dieta a menos que tengan que hacerlo (como un celíaco tiene que evitar el gluten).
Si desea obtener más información acerca de lo que estoy hablando anteriormente, le recomiendo que lea La dieta cetogénica de Lyle MacDonald. Es probablemente el libro más neutral e imparcial que he leído sobre la dieta cetogénica.
