En primer lugar, permítanme dejar en claro que no es posible reducir las manchas de grasa, es decir, reducir la grasa de una parte concreta del cuerpo, como los brazos, la cintura o los muslos o el trasero. Es un engaño completo del que las personas han caído presas debido a los anuncios que vemos en la televisión. No solo funciona de esta manera.
Cuando pierdes grasa, la sueltas por todo tu cuerpo. Ahora, me preguntarán si pierdo grasa de todo el cuerpo, todo al mismo tiempo, entonces ¿por qué la grasa de mi vientre está desapareciendo por última vez? Tu grasa abdominal no es la última en desaparecer, parece ser la última en desaparecer. En los hombres, la mayor cantidad de grasa se almacena alrededor del abdomen. Cuando pierdes grasa, también la sueltas sobre el vientre. Pero debido a que es donde se almacena la mayor cantidad, lleva más tiempo perderla.
Una mejor analogía será esta: tienes 100 Rs. en el bolsillo de la camisa y 200 Rs. en tu billetera Pero hay una regla, cada vez que realice una compra tendrá que hacer contribuciones iguales con el dinero en su bolsillo y el dinero en la billetera. Pronto se dará cuenta de que ha agotado todo el dinero en su bolsillo, mientras que 100 Rs. todavía permanece en tu billetera. Eso es porque tenía más dinero en su billetera. Ahora, a partir de este caso, si hago una inferencia de que el dinero en la billetera siempre durará más que el dinero en el bolsillo, entonces me equivocaré. El dinero en la billetera ha sobrevivido porque, para empezar, tenía más dinero en la billetera. Lo mismo es el caso con la grasa. Intenté hacerlo lo más simple posible y espero haber tenido éxito en el intento.
Ahora, llegamos a ¿cómo pierdes grasa?
Muchas personas toman dietas extremas y reducen drásticamente su ingesta de alimentos. Déjame decirte, este concepto es muy peligroso ya que trae más daño que bien y ningún médico o nutricionista lo recomienda. El principio detrás de perder grasa es el déficit de calorías, es decir, su gasto de calorías debe ser más que las calorías que está consumiendo. ¿Cómo lo haces? Simple, usted hace ejercicio y come alimentos saludables (incluidas las grasas, ¡sí me escuchó bien, incluidas las grasas!). Pero para mantener un déficit calórico debes saber cuál debe ser tu consumo calórico. Bueno, la respuesta a esto depende de tu estilo de vida (activo, muy activo, sedentario, etc.). Así es como calculas tu consumo de calorías. Para calcular la ingesta calórica, ante todo necesitamos calcular la tasa metabólica basal (BMR, por sus siglas en inglés) . BMR es la cantidad de calorías quemadas por el cuerpo en reposo. Puede calcular su BMR aquí Calorie Know-How: ¡Obtenga la ecuación correcta para obtener resultados! – Bodybuilding.com.
Una vez que calcule su BMR, tenga en cuenta el nivel de actividad para tener en cuenta las calorías quemadas durante el ejercicio para calcular la ingesta calórica.
Por lo tanto, la ingesta calórica es igual a
BMR x 1.2 para actividades de baja intensidad y actividades de ocio (principalmente sedentarias)
BMR x 1.375 para ejercicios ligeros (caminar sin prisa durante 30-50 minutos 3-4 días / semana, jugar golf, tareas domésticas)
BMR x 1.55 para ejercicio moderado 3-5 días a la semana con intensidad moderada.
BMR x 1.725 para personas activas (ejercicio 6-7 días / semana a intensidad moderada a alta)
BMR x 1.9 para las personas extremadamente activas (participan en ejercicio pesado / intenso como trabajo manual pesado, levantamiento pesado, atletas de resistencia y atletas de deportes de equipo competitivo 6-7 días / semana durante más de 90 minutos / sesión)
Consumir 500 calorías menos que tu ingesta calórica (es decir, un déficit calórico de 500 calorías) es una forma muy saludable de perder peso (leer grasa). Aunque puede variar esta cantidad dependiendo de su conveniencia, pero recuerde no excederse.
Ahora, he escuchado a muchas personas decir que “no debería levantar peso o hacer entrenamiento de fuerza porque ya estoy gordo y eso me haría ver aún más voluminoso”. Otro error. El levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza conduce a la ganancia de músculo. Mientras más músculo tengas, más calorías quemarás. Es como tener un motor más grande, cuanto más grande sea el motor, más combustible quemará y más pronto se quedará sin combustible.
Ejercicio:
Debe seguir el enfoque de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) mientras hace ejercicio. Se ha descubierto que HIIT quema más calorías en menor tiempo, por lo que es una doble ventaja. Así es como se ve un HIIT típico: Usted elige algunos ejercicios, digamos Squats, Push-ups, pull-ups, sprints & lunges. Haz un circuito de estos ejercicios. Haga 10-15 squats inmediatamente cambie a lagartijas sin descanso. Haga 10-15 flexiones, cambie a pull-ups inmediatamente, 7-10 pull-ups e inmediatamente a las estocadas. Haz 10-15 embestidas y luego corre 50 mtr a la velocidad más rápida posible. Esto completa un circuito. Ahora puede descansar 1-2 minutos y repetir este circuito 4-5 veces. Puedes elegir cualquier ejercicio que desees: levantamiento de cadáveres, pesca con mosca, press de banca, sentadillas con pesas, todo está bien. De hecho, se puede elegir cualquier ejercicio del libro. Para quemar grasa, no es el ejercicio lo que importa mucho, sino el enfoque. El enfoque decide qué tan rápido pierdes grasa. HIIT es una herramienta muy efectiva.
Mi respuesta es bastante larga, pero espero que ayude.
¡Aclamaciones! 🙂
Escrito 10 jul • 484 visitas
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