Soy un hombre de 17 años, de unos 5’8 de estatura y un peso de 85 kg. Por lo general, tengo exámenes consecutivos y, por lo tanto, no encuentro tiempo para hacer ejercicio regularmente o durante períodos prolongados. Estoy gordo solo en la región del estómago, y tengo piernas delgadas y una cara no gordita. ¿Cómo logro un estómago plano rápidamente (4-6 meses)?

Calistenia, calistenia, calistenia. Soy indio, así que sé el tipo de dieta de la que estás hablando; en general es bastante saludable, aunque hay que tener cuidado con ese ghee (se suma). Dicho eso, si puedes obtener una barra de pull-up, y algunas bandas elásticas (similares a estas: Bandas – Bares y Pesas – Comprar) y puedes armar fácilmente un régimen de entrenamiento sólido. Concéntrese en estos movimientos: flexiones, flexiones, sentadillas y embestidas. Puede usar las bandas para ayudar y resistir los movimientos dependiendo de cómo los use. También son excelentes para el trabajo de aislamiento en el tríceps, el bíceps, los hombros y la parte superior de la espalda. Si es posible, trate de aumentar su ingesta de proteínas, pero sé lo difícil que puede ser, concéntrese en usar las calorías que obtiene de sus alimentos sabiamente, y debería estar bien. La clave será crear un déficit calórico y un entrenamiento de fuerza de manera progresiva, con consistencia.