Es fácil construir músculo de calidad sin suplementos de proteína. Todo lo que tienes que hacer es tener una dieta balanceada que contenga un 40% de proteínas, un 40% de carbohidratos y un 10% de grasas.
Para la proteína, puede tener:
- Pollo
- Huevos
- Turquía
- Carne de cordero
- Leche
- Queso cottage
- Frijoles y lentejas
- Coles
- Frutas secas
- Pescado
Para los carbohidratos, puede tener:
- Arroz
- Trigo
- Quinoa
- Muesli
- Arroz integral
- Papas
Para las grasas:
- Frutas secas
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Nueces
- Pastillas de bacalao
- Tabletas Omega-3
Todo lo que comes debe estar limpio y recién cocinado. La comida chatarra es un NO serio y debes evitar los tramposos a toda costa.
Combine esto con un buen programa de entrenamiento, por ejemplo Kris Gethin’s 12 Week Muscle Building Trainer (Bodybuilding.com – Kris Gethin’s 12-Week Muscle Building Trainer) o Jay Cutler’s Living Large (Living Large: Jay Cutler’s 8 Week Week Mass Building Entrenador – Bodybuilding.com
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Sigue esto religiosamente y obtendrás resultados sorprendentes en 3 meses.
¡Buena suerte!
PD Puedes ver mi transformación a continuación. 
