¡Adelgace sin siquiera intentarlo!
¿Le gustaría deshacerse de las libras y adelgazar fácilmente, a partir de hoy?
La idea de perder peso puede ser aterradora para algunos hombres / mujeres porque trae imágenes de pequeñas porciones, comida blanda y, sobre todo, dolores de hambre. Los dolores de hambre pueden ser difíciles de superar, especialmente si recién comienza a perder peso.
¿Qué sucede si te digo que hay formas de reducir las calorías sin una dieta restrictiva?
No me creas?
Echa un vistazo a estos excelentes consejos que están garantizados para hacerte decir “¿por qué no pensé en eso?”
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Consejo # 1: Saborea los sabores
Las madres de todo el mundo estarán de acuerdo en que comer lentamente es el camino a seguir. Además de ser una buena etiqueta en la mesa, comer lentamente puede ayudarlo a perder peso constantemente.
¿Cómo puede comer lentamente para ayudar a reducir las calorías?
Es muy simple: nuestros cerebros necesitan al menos 20 minutos para enviar una señal de que estás lleno y satisfecho con una comida. Dentro de este período de tiempo crucial, debe apegarse a las porciones de destino y tamaños de porción y esperar a que su cerebro le diga que está lleno.
Establecer un temporizador de 20 minutos durante sus comidas principales puede ayudarle a desarrollar un ritmo de alimentación más lento y mejor . Sé que esto puede sonar duro para las personas que comen burritos o sándwiches mientras conducen, pero pruébenlo al menos una vez al día y verán cómo se reduce el consumo de alimentos.
Lo mejor de este “ejercicio de sincronización” es que te sentirás más satisfecho con cada comida porque le diste a tu cerebro el tiempo suficiente para enviar la “señal de plenitud”.
Consejo # 2: agregue 1 hora de sueño
Esto puede parecer extraño, pero las investigaciones muestran que una hora adicional de sueño por noche puede ayudarlo a bajar más de 10 libras cada 12 meses.
Los investigadores no están completamente seguros de por qué se suman las estadísticas, pero tienen dos teorías sobre por qué está sucediendo esto:
La primera teoría es que la hora extra de sueño reduce las posibilidades de consumir calorías extra . El sueño también quema una cantidad modesta de calorías, por lo que ayuda a controlar el exceso de energía a su manera. Sin embargo, tenga en cuenta que el exceso de sueño crónico no es saludable y no le dará una ventaja de pérdida de peso.
La segunda teoría es que dormir más todas las noches reduce el apetito cuando te levantas. Los expertos recomiendan al menos 7 horas de sueño cada noche. No importa si eres un adolescente o un adulto. ¡7 horas de sueño ininterrumpido pueden hacer maravillas por tu peso!
Consejo # 3: Coma una variedad de verduras
Si está cambiando su dieta para perder peso, es probable que su mente se resista en secreto (o abiertamente) a sus nuevas elecciones de alimentos.
Imagínense: donde siempre había una hamburguesa con queso ahora descansa un plato de ensalada fresca. Luego eche un vistazo a su copa de noche y busque verduras recién hechas con jugo y no refrescos. Los cambios en la dieta y el estilo de vida son palpables y no muchas personas encuentran graciosa su situación.
Sí, la experiencia de cambiar a otra dieta puede ser frustrante a veces. Si tiene problemas porque necesita comer más vegetales, puede que le resulte más fácil comer estos excelentes superalimentos si prepara al menos tres verduras en cada comida
Al garantizar la variedad en cada comida vegetariana, podrá superar la resistencia inicial a comer verduras. No te preocupes: a muchas personas no les gustan los vegetales. Con comida rápida y cadenas de restaurantes interminables alrededor de las ciudades, no es difícil ver por qué las personas se sienten atraídas por la comida rápida.
Sin embargo, no se preocupe: cuanto más coma vegetales, mejor será el sabor con el tiempo. Su cuerpo (y mente) eventualmente se acostumbrará a la inclusión de verduras en sus comidas diarias. ¡Algún día te sorprenderás porque sientes verdadera satisfacción mientras comías tus comidas saludables en casa!
Consejo # 4: sopas poderosas
Las sopas (especialmente las sopas claras) están llenas de excelentes sabores y no de calorías. Es por eso que recomiendo tener sopa en cada comida porque ayuda a llenar el estómago sin agregar demasiadas calorías.
Cuando su estómago se llena parcialmente antes del plato principal, su nivel de apetito disminuirá y no tendrá la tentación de recibir una segunda o tercera dosis.
Las sopas claras como las que se sirven en restaurantes japoneses o chinos se pueden preparar fácilmente en casa y se pueden sazonar de la manera que más te guste.
Agregue hierbas o tofu si lo desea. ¡Propia tu sopa! Sin embargo, tengo que advertir a todos sobre los peligros de poner demasiada sal en los alimentos. El exceso de sal en la comida puede causar retención de agua, lo que puede causar un aumento constante de peso.
Maxwell, experto en pérdida de peso en Slickweightloss
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