¿Cuál es el mejor plan de dieta para triturar todo el cuerpo?

El menú de 7 días del menú Shred Meal

1. Comida 1

• Opción 1: 1/2 taza de harina de avena + 1/2 banana + 1/2 taza de claras de huevo + 1 taza de bayas (en el lateral)
• opción 2: 3 claras de huevo + 1 huevo entero + 1 taza de espinacas + 1/2 taza de verduras de su elección (tomates, pimientos, champiñones) + 1 rebanada de pan Ezekiel u otro pan de trigo germinado

2. Comida 2

• 4 onzas. proteína + 1 taza de vegetales
• ejemplo 1) pechuga de pollo a la plancha con espárragos
• ejemplo 2) Tilapia al horno con brócoli cubierto con aceite de oliva virgen extra sazonado
• ejemplo 3) Sardinas servidas con ensalada de verduras mixtas

3. Comida 3

• 4 onzas. proteína + 1 carbohidrato saludable (+ 1 taza de vegetales: opcional)
• opción 1: 1 atún (en agua) con 1/2 ñame y 2 cucharadas. salsa
• Opción 2: tofu a la plancha con 1/2 taza de arroz integral y 10-12 nueces
• opción 3: frijoles con 1/2 taza de quinua y 1/2 aguacate en rodajas

4. Comida 4

• Opción 1: 1 cucharada de proteína en polvo + agua o leche de almendras
• Opción 2: 1 taza de zanahorias o apio + 2 cucharadas. humus (ver receta AQUÍ)
• Opción 3: 1 manzana + 1 cucharada. mantequilla de nuez natural

5. Comida 5

• 4 onzas. proteína + 1-2 tazas de verduras
• ejemplo 1) 2 tazas de verduras mixtas + pollo a la parrilla o pavo
• ejemplo 2) hamburguesa de ternera magra + vegetales salteados (zanahorias, cebollas, pimientos)
• ejemplo 3) ensalada de garbanzos (con pimientos, champiñones, perejil, jugo de limón, etc.)

6. Comida 6 (opcional)

• Opción 1: 1/2 taza de requesón + canela
• Opción 2: 1/2 yogur natural liso + canela (puede agregar stevia a la dulzura)
• Opción 2: primicia de su proteína en polvo favorita con agua o mil de almendras

CONSEJOS

• Ingesta calórica: este plan de comidas contiene aproximadamente 1500-1600 calorías. Para personalizarlo, calcule sus requerimientos calóricos diarios con la calculadora de calorías y haga los ajustes necesarios. ¡Solo asegúrese de consumir un mínimo de 1200 calorías por día para obtener resultados óptimos!
• Fuentes de proteínas : pollo, pavo, carne de res extra magra, pescados blancos o grasos, huevos y claras de huevo, tofu, frijoles y lentejas.
• Grasas saludables : Aceite de oliva virgen extra, nueces y semillas (avellanas, almendras, anacardos, nueces, mantequilla de nuez natural, chia, girasol y semillas de lino, etc.) aguacate, salmón salvaje y otros pescados grasos (atún, caballa, arenque, trucha sardinas).
• Carbohidratos saludables : vegetales, frutas, frijoles y lentejas y granos integrales que utilizaremos como fuente de carbohidratos saludables, ya que hemos enumerado nuestras frutas, verduras y frijoles en las opciones de alimentos anteriores (arroz integral, ñames, quinoa, avena, todo pasta de trigo, cebada, bulgur, etc.)
• Qué beber : agua y té. Si no puede ir sin café, limítelo a una taza al día usando stevia y solo un poco de leche baja en grasa o leche de almendras. Beba un vaso de agua a primera hora de la mañana y antes de cada comida para mantenerse bien hidratado y evitar comer en exceso.
• Intervalos de alimentación : dado que comeremos 5-6 comidas al día, es importante espaciarlas con 2-3 horas de diferencia. Esto acelerará nuestro metabolismo y le proporcionará a su cuerpo un flujo constante de energía durante todo el día.
• Entrenamiento : para obtener resultados óptimos, combine esta dieta con un programa de entrenamiento sólido; entrenar de 4 a 6 veces por semana (tanto cardio como entrenamiento de fuerza).

También para obtener más información sobre la dieta y consejos para perder peso, visite este enlace: – Los mejores 7 alimentos saludables para perder peso y recetas .