Como trabajador por turnos, normalmente experimenta un sueño de peor calidad. Entonces, el problema no es aumentar la cantidad, sino aumentar la calidad. Uno de los trucos es desarrollar una buena higiene del sueño. Para ti y para otros, acabo de publicar los conceptos básicos de una buena higiene del sueño en mi blog en lugar de repetirlos aquí. Lista de verificación de insomnio
Una de las maneras más efectivas de aumentar la calidad del sueño si no puede conciliar el sueño fácilmente es cultivar una práctica de meditación centrada en el sueño. Un ensayo aleatorio controlado de meditación de atención plena para el insomnio crónico. Lo mismo debería ser cierto para acelerar su capacidad de caer en un sueño de mayor calidad.
Cuando no está durmiendo, es importante aumentar su exposición a la luz para que su glándula pineal no se confunda con el trabajo por turnos. Los trabajadores de turno que usaron luz dinámica reportaron una mejoría en el sueño a pesar de que los marcadores objetivos no cambiaron. Cambio de trabajo y calidad del sueño: efecto del trabajo en luz dinámica diseñada.
El trabajo de turno afecta a diferentes individuos de manera diferente, según el cronotipo. Dormir y la necesidad de recuperación en los trabajadores por turnos: ¿importa el cronotipo y la edad? “Chronotype representa las diferencias individuales en las preferencias diurnas, que no solo están determinadas genéticamente sino que también están influenciadas por factores sociales y ambientales”. Asociaciones de cronotipo con jetlag social y problemas de conducta en niños en edad preescolar.
A partir de su pregunta, es posible que sea más un cronotipo de “tarde”, que tiende a requerir más horas de sueño. Cronotipo, pérdida de sueño y patrón diurno de cortisol salival en una conducción simulada de un día. Hay varias razones para intentar cambiar a un cronotipo matutino. La noche se relaciona con el agotamiento y el sueño estacional y los problemas de estado de ánimo entre los adultos jóvenes.
