¿Eres un profesional de trabajo de 9 a 5? Aquí hay consejos sobre la dieta para aumentar su productividad. ¿Su trabajo se ve afectado por los bajos niveles de energía y la baja productividad? Si es así, entonces es hora de cambiar su estilo de vida y sus hábitos alimenticios. Nuestros patrones de alimentación tienen un gran impacto en nuestros niveles de energía y, por lo tanto, cambiarlos puede provocar un gran cambio en ti también.
¿Te sientes privado de energía la mayor parte del día? ¿Comienza tu día con inquietud y termina con fatiga? Si su respuesta a estas preguntas es sí, es hora de realizar una acción.
Una gran razón detrás de la inquietud, la fatiga y la irritabilidad durante todo el día es una ingesta deficiente de la dieta. Debido a una rutina ocupada, la mayoría de los profesionales que trabajan ignoran la importancia de un plan de dieta saludable. Un día ocupado habitual comienza sin un desayuno seguido de un almuerzo poco saludable que mantiene los niveles de energía en el lanzamiento. Nuestra dieta incluye menos frutas, verduras de hoja verde, leche y más carbohidratos, azúcares y alimentos con menos energía.
Como resultado de esto, tenemos bajos niveles de energía y nos sentimos cansados incluso al comienzo del día. Los malos hábitos alimenticios no solo conducen a niveles de energía más bajos, sino que también invitan a enfermedades a nuestro cuerpo. Lentamente a medida que avanza la edad, las personas tienden a perder el entusiasmo hacia su trabajo, lo que conduce a una baja productividad y resultados pobres.
Pero el punto es que no podemos darnos el lujo de perder nuestra salud por enfermedades y malos hábitos alimenticios. No podemos comprometer nuestro horario de trabajo y ofrecer un rendimiento deficiente. Otra parte sorprendente es que a pesar de conocer las consecuencias negativas de los malos hábitos alimenticios, estamos demasiado ocupados para hacer un cambio.
Pero si está dispuesto a cambiar y busca formas de aumentar la productividad en el trabajo, este es el primer paso para usted. Cambiar tus patrones de alimentación puede cambiar el juego para ti. Estos son algunos hábitos alimenticios fáciles de seguir para profesionales ocupados que le ayudarán a mantener los niveles de energía de 9 a. M. A 5 p. M.
Nunca, nunca omita el desayuno
Sin lugar a dudas, la mañana es la hora más ocupada del día mientras lucha con su sueño y sus rutinas diarias para llegar a la oficina a tiempo. Y esta es la razón principal por la que muchas personas se pierden el desayuno.
Pero el desayuno es crucial para un brillante comienzo del día. La palabra en sí dice “rompe el ayuno” y si no lo haces, prepárate para enfrentar una crisis energética. Un desayuno saludable compuesto de carbohidratos complejos como cereales, frutas, verduras, cereales y panes integrales con alto contenido de fibra, linaza y chía molidas y alimentos ricos en proteínas como nueces, semillas, leche de vaca orgánica y yogur puede ayudarle a comenzar bien el día . Te mantendrá lleno de energía y listo para el trabajo.
Por lo tanto, asegúrese de tomar un desayuno saludable antes de irse a la oficina mañana.
Mantenga una botella de agua a lo largo
Beber al menos ocho vasos de agua al día ayuda a mantener los niveles de hambre bajos, los niveles de energía altos y los niveles de digestión intactos. La ingesta de agua ayuda a mantener a raya las enfermedades y las infecciones.
Pero asegúrese de no beber agua entre las comidas. Se recomienda beber agua a temperatura ambiente 20 minutos antes o 60 minutos después de las comidas para facilitar la digestión sin problemas.
Entonces, todo lo que tiene que hacer es llevar consigo una botella de acero inoxidable o cobre y beber de vez en cuando. Si cree que todavía lo va a olvidar, descargue una aplicación de la tienda que le recuerde beber agua a intervalos fijos.
Reemplace los bocadillos con frutas
¡Recuerda! ¡La comida chatarra es basura! Y nunca energizará tu cuerpo y tu mente.
Si pasas mucho tiempo en la cantina de la oficina buscando siempre bocadillos o cosas azucaradas, entonces frena la práctica de inmediato. Los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas trans y saturadas son pobres en valor nutricional. Tienden a hacer que te sientas lleno al principio, pero por último te hacen sentir lento.
Una mejor idea es reemplazar sus antojos de merienda con frutas y ensaladas. Asegúrese de llevar una fruta y una ensaladera junto con usted a la oficina. Esto no solo te ahorraría calorías, sino también una gran cantidad de dinero que gastas en bocadillos.
Cambie a cafeína saludable
La mayoría de los profesionales que trabajan son adictos al café y no controlan su consumo de cafeína durante el día. La cafeína, como los alimentos con alto contenido de azúcar, parece aumentar su energía, pero finalmente resulta en un choque de energía.
Para conocer más consejos sobre la dieta saludable, visite: Hábitos de alimentación saludables para 9 a 5 profesionales que trabajan
Al elegir alimentos saludables, hay algunos pasos simples que ayudarán a tener un buen comienzo. Aprenda los alimentos que no son saludables, y evítelos, o al menos reduzca el consumo de ellos. Aprenda los alimentos que son muy saludables y aumente el consumo de ellos. Fácil, ¿verdad? Vamos a ver.
Aquí hay una lista de alimentos no saludables. Los alimentos que son altamente refinados o contienen azúcares altamente refinados son bajos en calorías. La mayoría de los alimentos procesados preenvasados contienen potenciadores del sabor, por lo que saben mejor. Lo más probable es que estos aumenten el contenido de sodio y azúcar. Alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como carnes, papas fritas, alimentos fritos cocinados en aceites vegetales hidrogenados y otros.
Los alimentos saludables a menudo son alimentos que se preparan frescos, como vegetales y frutas, especialmente los cultivados en un jardín sin productos químicos. Los panes de grano entero son más saludables que los panes refinados de grano, y si eliges comer carne, el pescado fresco capturado en la naturaleza, el juego salvaje como carne de venado y las carnes magras son más saludables que las carnes procesadas grasas.
Lo que bebes también es una preocupación por el consumo consciente de la salud. Los refrescos, las bebidas azucaradas de frutas, los productos lácteos endulzados y el té azucarado no son buenas opciones. Las bebidas energéticas se encuentran entre las bebidas más insalubres que puede beber, contienen azúcar, cafeína y colores y sabores artificiales.
Comenzar un régimen de alimentación saludable a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Es fácil encontrar excusas, como no tener tiempo para preparar una buena comida, pasar por alto los bocadillos y comer comida rápida a la carrera. Haga un plan para tener comidas reales en horarios establecidos, y dése tiempo para prepararlos y disfrutarlos. Date un descanso, también. Cada bocado de comida que comes no tiene que ser saludable … recuerda esas sabias palabras … ” Esto también pasará ” … literalmente.
La mejor dieta para una alimentación saludable consiste en nutrientes esenciales.
¡Puedes vivir para tener 120-140, si te cuidas bien ahora!
¡Cada animal y ser humano que muere por “causas naturales” realmente muere de una deficiencia nutricional! ( Esto puede documentarse tanto químicamente como bioquímicamente).
“¡Descubre The Alternative Health Tell-All, que hace doler a los médicos!”
Necesitas * nutrientes esenciales en tu cuerpo todos los días –
• 60 minerales
• 16 vitaminas
• 12 aminoácidos esenciales que son sus bloques de construcción de proteínas
• 2-3 ácidos grasos esenciales
* Significado esencial ( el cuerpo humano necesita y no los produce)
Si no tiene estos nutrientes en cantidades completas y cantidades óptimas, con el tiempo tendrá una enfermedad por deficiencia.
No podemos confiar en nuestra comida para proporcionar los minerales que necesitamos más …
Mira, las verduras no producen minerales, sino que los absorben del suelo.
Nuestros suelos están tan sobrecargados de trabajo y usados en exceso, que se agotaron hace mucho tiempo.
Básicamente son inútiles cuando se trata de entregar minerales al consumidor.
“No es lo que comes lo que te mata, ¡es lo que no comes!”
Este breve informe GRATUITO revela una clara comprensión de la importancia de los nutrientes esenciales del cuerpo y de cómo afectan nuestra salud y bienestar.
Su presidente, el gobierno, los médicos, incluso su cónyuge no pueden hacerlo por usted. En la mayoría de los casos, ¡ni siquiera pueden ayudarse a sí mismos!
La buena noticia es que no tiene que esperar 20 años de costosos estudios doble ciego para saber cómo comenzar a rescatar su salud hoy .
¡Tome el informe antes de que se retire nuevamente!
Hace 1.5 años, comencé a comer sano. Estaba comiendo comidas rápidas, dulces, sándwiches de Nutella y no tenía idea de que era malo comer de esta manera. Y conocí a mi novio, que tenía una forma de vida perfecta y saludable. Entonces pensé que debería tratar de comer como él.
Le pregunté qué debía hacer, y primero me dijo que debería aprender sobre nutrición: qué son las proteínas, los carbohidratos, los glúcidos, etc. Lo que hice. Leí acerca de esto y comencé a tener una idea de cuándo debería comer esto y aquello, y también combinarlo con mis entrenamientos (ya que todavía no estaba entrenando).
Para mí, lo más difícil al principio fue darme cuenta de que estaba comiendo una gran cantidad de calorías. No tenía idea del valor calórico de lo que estaba comiendo … por lo tanto, este es otro paso importante.
Para ayudarme, comencé a usar la aplicación MyFitnessPal y es genial (y gratuita). Te recomiendo que lo uses.
Entonces, cuando comiences, debes adaptar tus ingestas calóricas diarias a tu perfil y actividad. Si no me equivoco, las recomendaciones son 1700 para una mujer, 2000 para un hombre.
Para responder a su pregunta inicial, diría que comer sano es, como dijo Michael Pollan, “comer alimentos, no demasiado, en su mayoría plantas”. Lo que significa que debe evitar tanto como sea posible la comida procesada. Coma alimentos frescos 🙂 Debería leer sus libros, todos son increíbles.
Si tuviera un consejo para dar: comer un poco de todo, no cortar el azúcar, el pan o un alimento en particular, ¡porque su cerebro querrá que tenga todo lo que no puede tener! Es psicológico 🙂
También aprenderá que algunos alimentos son mejores que otros y también son buenos sustitutos: arroz integral versus arroz blanco, jarabe de agave para azúcar refinado, harina de maíz para harina de trigo … Suelo leer 2 blogs llamados “Greatist” y “MindBodyGreen” “Son geniales para aprender sobre nutrición, te dan muchas ideas. Yummly es un sitio web de recetas que uso para mis recetas saludables. Deberías echarle un vistazo también. Disfruta 🙂
