Cómo comer sano sin aprender a cocinar y se puede hacer en 10 minutos o menos

Si puede aumentar su tiempo a una media hora, puedo darle docenas de ideas sobre nutrición nutritiva, baja preparación, poca habilidad para cocinar, una bandeja de comidas. Pero aquí hay uno:

Desmenuce media libra de carne molida magra en una sartén y cocine hasta que esté bien hecho (se ve marrón gris). Mientras la carne se cocina, corte la cabeza de repollo del tamaño de una toronja en 2 “pedazos. Agregue el repollo a la sartén con la carne. Solo tíralo encima. No tiene que revolver. Espolvoree la col y la carne con 1/2 cucharadita de sal y mucha pimienta negra. Agregue 1/4 taza de agua a la sartén. Cubra la sartén y cocine a fuego medio por unos 15 minutos. ¡Revuelve todo junto y come! Como está escrito, este plato servirá a 1-2 personas.

¡Este plato increíblemente simple es muy delicioso! Y cualquier sobra es un almuerzo perfecto para el día siguiente.

Si puedes manejar eso, mezclalo un poco. ¿Qué hay de salchichas, manzanas, cebollas y repollo?

O pruebe el calabacín, la cebolla, el ajo y el tomate, con o sin carne. ¡Agregue un poco de queso parmesano y hojuelas de pimiento rojo!

El cereal con leche es una buena opción para el desayuno

• copos de trigo con leche
• Muesli con leche
• Sobre avena nocturna
• Veg de avena
• Avena con leche
• Sándwich de verduras
• Huevo hervido (2-3 claras de huevo espolvorear pimienta negra)
• Sandwich de queso cottage indio
• Batidos de fruta
• Besan cheela
• Opción de almuerzo
• Ensalada de tofu
• Ensalada de 3 frijoles
• Ensalada mexicana
• Sautes vegetales con pan de trigo integral
• Ensalada de pollo hervida
• Ensalada de quinoa / upma
• Pasta de salsa roja de trigo integral
• Opción de cena
• Sopa de verduras con pan de trigo integral
• Ensalada de brócoli
• Revuelva las verduras fritas (use calabacín, cebolla, pimiento, tomate, brócoli)
• Sopa de verduras clara con pan moreno

1. Huevos de ebullición Retire la capa exterior.

Espolvorea sal y pimienta sobre ella.

2. Lave y ralle a fondo las zanahorias.

Espolvorea sal y pimienta sobre ella. La ensalada de zanahoria estará lista.

3. Lave, pele y corte el pepino en trozos pequeños.

Espolvorea sal y pimienta sobre ella. Puedes agregar cebollas picadas también.

4. Los jugos de frutas frescas son excelentes opciones también.

Necesitas un libro.

Si no quiere aprender a cocinar, necesita un libro sobre cómo comer alimentos crudos. (Debe tener en cuenta que muchos de estos están escritos por charlatanes, y que muchos alimentos son más nutritivos cocinados que los crudos. El ejemplo habitual es el tomate).

O puedes aprender a cocinar. Los métodos de cocción más simples son:

• Agua hervida. Sumerge la comida en el agua hirviendo. Dejar enfriar. Comer. Coma el agua también.
• Encienda el horno a 425 grados Fahrenheit. Pon la comida en el horno. Cuando huele bien, sácalo. Comer.

Y, por supuesto, está el microondas. Compre un libro de cocina para microondas. Hay muchos de ellos en cada tienda de segunda mano con una sección de libros.

Hay libros de cocina escritos para nuevos viudos. Estos son generalmente muy simples y describen los métodos de cocción con mucha claridad. Pregunte en los centros de la tercera edad por estos.

Bueno, es un poco difícil responder sin conocer sus preferencias alimenticias o si tiene alergias …

Puedes comer sano prácticamente sin cocinar si incluyes todos los grupos de alimentos en tu menú. Y dentro de estos grupos puede elegir productos que le gusten y a los que no sea alérgico. Haga que la comida sea agradable y cómoda específicamente para usted.

• proteína: puedes comprar cualquier tipo de carne o pescado (a menos que seas vegetariano), ponerle algunas especias / jugo de limón / sal, envolver en papel de aluminio y ponerlo en el horno. Huevos de ebullición Toma un poco de queso o lácteos bajos en grasa.
• carbohidratos: se adhieren a los lentos como pan integral o pasta, arroz, avena, papas, no toman mucho tiempo para hervir.
• grasas: intente evitar las grasas trans que contiene una gran cantidad de alimentos procesados. Las nueces son geniales para un bocado, el aceite de oliva y el aguacate son agradables en ensaladas
• frutas y verduras: elija las que le gusten, hay una gran variedad de ellas. Use como refrigerios o mezcle cualquier vegetal que tenga en una ensalada

Un menú de ejemplo para el día puede ser:

Avena con fruta para el desayuno. Nueces y queso con pan de grano entero para la merienda. Pescado al horno con arroz y algunas verduras para el almuerzo. Ensalada grande de vegetales con aguacate y huevos para la cena. Todas estas comidas requieren un tiempo mínimo y habilidades de cocina.

Y como dicen, trata de evitar cosas que tu abuela no reconocería como comida. ¡Buena suerte!

No soy nutricionista, pero he tenido algunas “aventuras” dietéticas en mi época. Por lo tanto, voy a intentar esto, supongo.

Lo principal es solo comer comida real. Eso es básicamente eso. Con esto, me refiero a no buscar alimentos procesados, como una comida de una caja. O algo que no tienes idea de cómo estaba preparado.

La mejor opción es cocinar sus propias comidas. Pero entiendo cómo esto puede ser un desafío. Entonces, si cocinar es un gran no-no para ti … entonces cada vez que compras comida, solo asegúrate de que sea comida real (por ejemplo, comer carne cocida y no salchicha procesada … comer pescado de verdad y no pescado … comer verduras de verdad y no en esas cositas de salchichas vegetarianas … Creo que entiendes la idea). Esa es una forma de asegurarse de que al menos pueda obtener más de su comida.

Para comidas rápidas que puedes cocinar … bueno, no creo que haya tantas que cocine menos de 10 minutos (excepto huevos fritos o cocidos, pero teniendo en cuenta la preparación, el lavado, etc … las cosas pueden pasar fácilmente de 10 … ) Quizás un poco más para decir tu tiempo de cocción, 20 minutos? Entonces tal vez podría ser un poco más realista. Solo mi humilde opinión.

Pero, en general, si ir rápido es el camino a seguir, entonces asegúrese de que sea el verdadero negocio. Carne real, verduras de verdad, pescado de verdad, … como dicen, mantenlo real 😀

La otra cuestión, por supuesto, es definir ‘saludable’ ‘. Yo personalmente prospero con un tipo de dieta baja en grasa y baja en carbohidratos. Otros prefieren carbohidratos bajos en grasa y más altos (buenos). Tengo que saber eso también 🙂

De todos modos, ¡te deseo lo mejor en tu esfuerzo de alimentación saludable!

El método de la placa es una forma sencilla de garantizar que consuma la nutrición adecuada.

Se desarrolló por primera vez para diabéticos, pero es excelente para ser utilizado por cualquier persona, a menos que un médico o nutricionista indique lo contrario.

Elija MyPlate (Elija MyPlate)

Método de la placa de Idaho – Inicio (Método de la placa de Idaho – Inicio)

Solo compre su comida en el supermercado. El mío tiene ensaladas grandes que mi esposo come durante dos días. La tienda de delicatessen puede venderle algo de carne. Acabas de crear un conjunto casi imposible de límites en la preparación de las comidas para hacer tu comida en casa. Aprenda a cocinar o compre sus cosas en la tienda de delicatessen.

Todavía tienes que aprender a cocinar, si quieres “hacer” comida … pero si quieres cocinar un plato súper simple, ¡mi ir a sofreír es pollo y brócoli! Si está cortado, el pollo se cocinará muy rápido. Yo personalmente emparejo papas frescas con esta comida, sin embargo, puede optar por el puré de papas instantáneo. Todavía son verdaderas papas, simplemente se cortan muy finas para cocinar rápidamente. ¡Disfrútelo con un poco de sal, pimienta, sal condimentada o la salsa / condimento que elija!

Si puedes hacer algo en 10 minutos o menos, sabes cómo cocinar.

Las personas que no pueden cocinar o las personas que ni siquiera pueden hervir el agua.

• En cuanto a comer sano … Corta algunas verduras, agrega unos cuantos huevos duros y ponlos en una base de aceite de oliva o algo así. Se puede hacer en 10 minutos.
• Otras opciones son preparar fideos (se pueden cocinar en 8-12 minutos), completar con un poco de salsa de tomate, tal vez un huevo para los perezosos, picar algo de pechuga de pollo y espolvorear un poco de queso, supongo.
• O ponga un pescado sobre una parrilla y espolvoree con sal.
• Pon algo de arroz en la olla arrocera y déjalo durante media hora más o menos; no es necesario que pases más de 1 minuto haciendo esto. Por cierto, la olla de arroz es un aparato increíble que puede cocinar muchas otras cosas además del arroz, con el mínimo esfuerzo.

Comer sano tiene que ver con comer alimentos reales y comer una gran variedad de ellos y no la comida chatarra en envoltorios prefabricados.