Antes de comenzar, quiero decir que tampoco soy una persona madrugadora. Al menos, no pensé que lo fuera.
Pero ahora me levanto alrededor de las 5-6 am todos los días cuando me despertaba alrededor de las 8:30 a.m.
La forma en que lo hice fue cambiando mi rutina diaria.
Aquí hay 7 hábitos matutinos, diarios y vespertinos que recomiendo para ayudarlo a despertarse por la mañana:
- ¡Dormir! – Sí, este es el primer consejo. Si te estás despertando, puede ser porque no estás durmiendo lo suficiente. El caso es que no eres el único. Más del 60% de los estadounidenses dicen que no duermen lo suficiente.
- Evite el alcohol : el alcohol puede relajarlo, pero le quitará el sueño. El alcohol es un diurético, lo que significa que probablemente se despierte para ir al baño si bebe demasiado.
- Beba un vaso de agua : después de estar dormido durante unas horas, su cuerpo se deshidrata, por lo que desea rehidratarse lo antes posible. El agua potable también activará la circulación, por lo que se sentirá con más energía.
- Obtenga algo de luz solar : la luz del sol golpea la glándula pineal en su cerebro, lo que reduce la producción de melatonina. Cuando los niveles de melatonina disminuyen, te vuelves más alerta. Entonces, cuando te despiertes, trata de salir por unos minutos. También puede obtener un reloj de alarma, como este, que simula la luz solar, por lo que se despierta más fresco.
- Medita : aunque tus ojos estén cerrados y estés sentado, la meditación activa el cerebro y hace que la sangre fluya hacia tu cerebro.
- Ingesta de cafeína / azúcar : elimine el azúcar y la cafeína por la tarde / noche, ya que naturalmente inhiben el sueño
- Bloquee las luces azules : haga que su reloj interno siga la pista lo más posible descargando f.lux para su computadora. Lo que hace es bloquear las luces azules de la pantalla de su computadora que hacen que su cerebro piense que aún está saliendo temprano.
Esos son 7 cambios de rutina que lo ayudarán a despertarse más temprano.
Para que te despiertes antes, necesitas cambiar tu hábito lentamente con lo que llamo Small Wins.
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Si tiene un tiempo objetivo en el que desea despertarse, digamos a las 5 a. M., No desea disparar inmediatamente para ese objetivo. La razón de esto es porque es abrumador y te frustrarás si no te apegas a eso. Si fuera fácil y dentro de tus habilidades, ya estarías haciéndolo.
En cambio, proponga una pequeña ganancia. Para ello, mira tu objetivo y comprométete con el 10% del tiempo y el esfuerzo. En lugar de tratar de despertarse a las 5 a.m., intente despertarse 5 minutos antes de lo que lo hace en este momento. Haz que ese sea tu objetivo, y hazlo tan consistentemente como sea posible.
Luego sube por la escalera hasta llegar al punto donde estás golpeando a tu objetivo. Sé que esto funciona porque esto es exactamente lo que hice para crear un hábito temprano en la mañana: ahora puedo despertar a las 5 a.m. día tras día, y es porque creé el hábito de la consistencia de despertar a las 8:20 , luego 8:10, luego 8:00, luego 7:30, etc. hasta que se volvió más fácil y más fácil despertarse a las 5.
Lo último que también recomendaría es esto:
- Ten una buena razón por la cual
Tener el objetivo de ser una persona madrugadora no es un tipo de objetivo “debería” o “debería hacer esto”. Tienes que tener una razón que te enciende y una motivación que comprometes al 100%.
Si no cree que su razón se ajusta a alguno de esos criterios, encuentre una mejor razón.
¡Buena suerte!
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