Entonces, ¿qué pasa si puedes dormir la siesta y todavía puedes mejorar tu concentración?
Después de las siestas, me parece muy refrescante. Aunque durante la semana de trabajo es imposible hacerlo, pero lo disfruto cada vez que tengo tiempo. De nuevo, si quiero reemplazarlo con algo, no sería práctico hacerlo en el trabajo. Así que aquí están mis dos sugerencias, ¿qué puedes probar?
Número 1: 90 minutos de ciclo de sueño
Muchas veces no nos gusta la siesta de la tarde debido a la pesadez que sentimos después de que te levantas, lo que te hace perezoso incluso después de que te despiertas. Así que la siesta de la tarde no es un problema, pero el problema más grande es luchar con la inercia del sueño.
La mejor manera de evitarlo es dormir en un ciclo de 90 minutos. Este ciclo de sueño de 90 minutos lo mantiene alejado de la sensación de atontamiento y también lo ayuda a retener la memoria y recargar su lado creativo.
Entonces, si quieres una siesta corta, hazla en 90 minutos. Si necesita uno más largo, hágalo 180 minutos o 270 minutos o 360 minutos o 450 minutos.
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Por lo general, hago una tolerancia de 10 minutos en mi cuenta de alarmas, dando tiempo para obtener la postura correcta en la cama. Y ahí es donde 8 horas de regla para dormir parece estar bien, ya que tiene una tolerancia de 30 minutos junto con ciclos de 5-90 minutos.
Así que duerme si duerme durante 60 minutos, hágale 90 minutos, recuperaría los 30 minutos perdidos ya que se sentiría liviano y podría terminar cosas con una concentración mejorada.
Número 2: Respirar en el ritmo es más importante que la respiración profunda.
Entonces, ¿qué haces si estás en el trabajo y no puedes dormir la siesta y sentirse pesado después del almuerzo?
la respuesta es la sesión de respiración correcta en su escritorio y nadie lo notará.
También la respiración correcta se vuelve muy importante, independientemente de si va a tener una conversación muy difícil o de dar una presentación importante o enfrentar eventos estresantes o enfrentar un momento crucial o simplemente hacer ejercicio.
La mayoría de las veces se sugiere tomar respiraciones profundas por algún tiempo y calmar sus nervios. El problema con la respiración profunda es que no todo el mundo tiene práctica para practicarlo y, en el momento en que se concentra demasiado en ello, hace que respire profunda / superficialmente de forma intermitente e interrumpe el ritmo.
En lugar de esto, si tratas de seguir un patrón durante estos momentos cruciales de la vida, te llevarías a un ritmo. Esto puede ser cualquier patrón. Puede seguir el patrón de inhalar / exhalar de 1 2 3 4/1 2 3 O 1 2 3 4 5/1 2 3 o cualquier otra combinación.
Incluso puedes probar un patrón de inhalaciones / exhalaciones. En algún momento trato de traer el ritmo usando la famosa canción de Bollywood. Hago Char Char Paanch Chhee Saat, y Nau Das Gyarah Barah Terah. Mi patrón con esto es Inhale – Ek DO Teen, luego Exhale – Char Paanch Chhe Saat Aath, Inhale – Nau Das Gyarah, Exhale – Barah Terah.
Si escuchas la canción puedes probar el ritmo con tu respiración. INCLUSO puedes comenzar la canción con Exhale.
Para mí, definitivamente funciona.
Entonces prueba esto y siente la diferencia.
