Sí y No. Comer suficientes calorías hará que ganes peso. Aquí se explica cómo ganar 10 libras en 30 días.
Si bien el entrenamiento es importante para tu éxito en la construcción de un cuerpo musculoso, debes saber cómo comer.
Si no está seguro de qué tipo de alimentos comer para desarrollar músculo SIN la grasa, aquí hay 5 alimentos que se engrosan rápidamente.
Ahora en la fórmula de masa muscular.
Para ganar 10 libras en el primer mes, siga esta fórmula a continuación y obtendrá las libras rápidamente.
Cómo ganar peso rápido y qué vitaminas debo tomar
¿Por qué mi peso es diferente casi a diario?
¿Cuántos gramos de grasa debo comer para ganar una libra?
¿Puedo aumentar de peso comiendo 1 a 2 comidas al día?
Estoy bajo de peso. ¿Cómo puedo solucionar esto sin cambiar drásticamente mi dieta?
Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para construir masa muscular rápido a continuación:
- Mañana – proteína / grasa
- Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
- Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
- Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
- Antes de acostarse – Grasa de proteína
¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?
Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.
Si tiene problemas para obtener sus calorías, aquí hay un video sobre cómo hacer un batido de proteínas de 1,000 calorías que sabe delicioso
La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.
No me gusta comer carne? No hay problema. Echa un vistazo a estos 10 alimentos ricos en proteínas aquí> 10 formas de obtener proteínas SIN comer carne
Carbohidratos
Cuando se trata de carbohidratos, serán diferentes dependiendo del clima que entrenes en la parte superior o inferior del cuerpo.
Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.
Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.
En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos.
Grasas
-PMT aceite o aceite de coco
-Nueces mixtas
– Mantequilla de nueces (maní o mantequilla de almendras)
-Grass Fed Butters al cocinar
-Olive Oils al cocinar
-Aguacate
– Carnes rojas (comer por la mañana o por la noche)
Los chicos delgados creen que construir masa muscular es imposible debido a su genética. En la mayoría de los casos, no están entrenando, comiendo y recuperándose adecuadamente. Aquí hay 5 consejos más para aumentar de peso rápido => 5 Consejos de construcción de masa muscular para chicos flacos
