No importa cuánto coma, no aumenta de peso. Ahora, ese es un problema real, ya que estar por debajo del peso puede dañar seriamente tu salud. Pueden surgir problemas de salud tales como inmunidad debilitada, huesos débiles, pérdida de cabello e infertilidad. Algunas afecciones médicas que le provocan insuficiencia ponderal son hipertiroidismo, trastornos alimentarios, infecciones virales, diabetes tipo I y cáncer. Otros factores como los genes, la dieta no saludable y el estrés también pueden hacer que tenga un peso inferior al normal.
Una de las mejores formas de lidiar con este problema es consumir alimentos que lo ayuden a aumentar de peso. Sin embargo, debes mirar lo que comes. Comer ciertos alimentos saludables lo ayudará a ganar grasa, masa muscular y masa ósea. Por otro lado, comer grasas no saludables o comida chatarra solo conducirá a muchas otras enfermedades mortales. Entrenamiento de docentes de yoga en la India, Entrenamiento de docentes de yoga en Rishikesh
discutiremos 34 alimentos saludables y suplementos alimenticios que lo ayudarán a aumentar de peso rápidamente.
Aumento de peso Alimentos y suplementos
A. Alimentos de ganancia de peso
B. Suplementos alimenticios de ganancia de peso
A. Alimentos de ganancia de peso
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Estoy bajo de peso. ¿Cómo puedo solucionar esto sin cambiar drásticamente mi dieta?
Comer más cantidad de alimentos y aumentar la ingesta de proteínas y calorías ayuda a desarrollar masa muscular y, por lo tanto, a aumentar su peso. No es aconsejable consumir grasas trans insalubres como frituras, galletas y alimentos procesados, ya que causarán obesidad en lugar de desarrollar una masa muscular saludable. Aquí está la lista de alimentos para ganar peso.
1. Granos enteros
2. Nueces
3. Aguacate
4. Patata
5. Pasta y fideos
6. Fruta seca
7. Carne de res
8. Batidos
9. Mantequilla
10. Plátano
11. Queso
12. Frijoles (Lentejas / Frijoles / Garbanzos / Frijol mungo / Soja)
13. Huevos
14. Pescado
15. Chocolate oscuro
16. Granola
17. Mantequilla de maní
18. Jugo de fruta
19. Leche Total / Leche de Soya / Leche de Almendras
20. Pan de trigo integral
21. Pan de maíz
22. Carne blanca
23. Camarones
24. Avena
25. Yogurt con todas las grasas
26. Aceites
27. Mayonesa
28. Helado
29. Aderezo para ensaladas
30. Germen de trigo
B. Suplementos alimenticios de ganancia de peso
Los complementos alimenticios también juegan un papel importante en aumentar de peso al agregar masa muscular. Sin embargo, los complementos alimenticios solos no pueden causar aumento de peso. Para obtener los máximos resultados, estos suplementos se deben usar junto con los alimentos que conducen al aumento de peso. A continuación se presentan los mejores suplementos que se deben consumir para ganar peso:
31. Polvo de proteína
32. Creatina
33. Leucina
34. Maíz ceroso
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