¿Cuántos gramos de grasa debo comer para ganar una libra?

Voy a decirte lo que les digo a todos: ignora los gráficos de altura-peso. Esas cosas son inútiles para una vida sana real. Si eres delgado y saludable, está bien. Si tiene sobrepeso y es saludable (lo sé, usted no, pero), eso también está bien.

Si está aumentando de peso, hable con un dietista o nutricionista sobre las formas de ganar peso que sean saludables. Ganar músculo aumentará su metabolismo, pero por lo general es saludable para ganar. Obtener un poco de grasa probablemente sea bueno para su peso, pero tenga cuidado de cómo hacerlo. No sugiero copiar el rendimiento de Morgan Spurlock en Supersize Me .

Espero que encuentres tu peso cómodo y saludable y que te guste cómo te ves. Pero, por favor, concéntrese más en su salud y apariencia que en los gráficos de altura-peso. Y hable con un profesional médico.

1. Usted quema una cierta cantidad de calorías por día. Puedo garantizarle que si consume 500 calorías más (60 g de grasa pura) por día que lo que quema, notará una gran diferencia en un mes. (ganarías aproximadamente una libra por semana)

2. ¿Estás loco [🙂] tratando de ganar peso cuando lo que parece ser que la mitad de las mujeres en el mundo están haciendo dietas alocadas y / o adulando cuerpos de celebridades que desean desesperadamente lucir como ellos y / o tienen sobrepeso o piensan que son?

3. Tratar de ganar peso estaría bien si tuvieras un peso inferior al tuyo y especialmente si es peligroso. Pero ese no es el caso aquí. ¿Podemos ver esta tabla que muestra que se supone que es de 135-140 libras? Es un rango muy estrecho, por lo que no hay recomendaciones como esa.

4. Si está hablando de una tabla de IMC, muestran que se encuentra en el rango normal / saludable para su altura, aunque en el extremo inferior de ese rango. Pero eso está perfectamente bien. Eres lo que yo llamaría, muy cerca de un peso perfecto para tu estatura, y también lo harían muchos hombres y … ¡la mayoría de las mujeres! Y el IMC no es el mejor predictor de salud.

5. No sé cuántos años tienes, pero si tienes entre 40 y 50 años y tienes ese peso, eres bendecido por el resto de tu vida, ya que es muy poco probable que tengas sobrepeso después de esa edad. Pero creo que eres joven, probablemente entre los 20 y los 30 años (incluso podrías ser un adolescente). En ese caso, si logra engordar algunas libras de grasa en su cuerpo y en el proceso arruina la química y el metabolismo de su cuerpo, lo lamentará más tarde, en sus 30 y 40 años, cuando su metabolismo se vuelva lento (e incluso más de lo que habría ganado si no hubiera ganado peso) y encontrará que es casi imposible perder peso en la mitad de la vida. ¡Tienes el metabolismo de un semental italiano salvaje y te estás quejando! ¿Sabes cuántos cientos de millones de mujeres (y hombres) le darían un brazo y / o una pierna para tener un metabolismo rápido?

6. Dijiste que tienes un marco pequeño, así que de nuevo, 117 libras es perfecto. Sin embargo, si está médicamente preocupado, hágase una prueba de grasa corporal hecha por un nutricionista o un fisiólogo del ejercicio, que es un pronosticador de la salud mucho mejor que el IMC. Sin embargo, estoy seguro de que no hay preocupación médica. Mi esposa tiene su altura exacta y estaba muy cerca de su peso (unas pocas libras más, pero tiene un marco mediano) antes de tener un bebé, así que sé que probablemente no haya ningún problema. Lo principal es la salud, y si estás sano, lo que eres, no hay nada de qué preocuparte, y sobre todo porque no tienes sobrepeso ni peso insuficiente. Según la tabla de IMC de la OMS para adultos, estás justo por encima del límite inferior del rango “Normal”. La banda de abajo es “Delgado leve”, y debajo de eso están “Delgado moderado” y “Delgado severo”. ¿Ves lo lejos que estás de tener bajo peso? Incluso si estuvieras en “leve delgadez”, eso estaría bien. Ver: Calculadora BMI

7. Aconsejaría comer una dieta sana y limpia … de por vida, ya que es una inversión que usted hace para su salud futura, así como para la salud de cualquier futuro niño (incluso durante el embarazo) que pueda concebir. Lea mi respuesta aquí para saber lo que yo (y muchas / la mayoría de la gente) considera alimentos saludables: Quora Respuesta del usuario a ¿Qué diferencia a los alimentos saludables de los alimentos no saludables?

8. También sugeriría comenzar un programa de entrenamiento de resistencia suave, ya que también es una gran inversión para su salud futura (y su salud actual, tanto física como mental), y es muy importante para prevenir lesiones y mantener la movilidad e independencia en la vejez . También aumenta la densidad ósea, que es especialmente importante debido a las tasas más altas de osteoporosis en las mujeres que en los hombres. Además, es divertido, pero asegúrate de aprender de una persona de confianza como un entrenador o un amigo que sepa. Y no, no te convertirá en una chica musculosa, al contrario de lo que probablemente has escuchado. Te hará más en forma en general, y te dará mejores proporciones al hacerte ver más grande, incluso si no ganas ningún peso general. Lo que es probable es que empacarás unos cuantos kilos de músculo y un poco de grasa si levantas pesas y comes un poco más de calorías de las que quemas. Entrené a mi entonces gf en 2001 durante aproximadamente 6 meses, y pasó de 90 libras a 100 libras (medía 5’2 “). Se veía mucho mejor después, con una cara más llena, piernas y torso más llenos, y simplemente radiante. a diferencia de antes. Literalmente no había ni rastro de musculatura abierta en ninguna parte, a pesar de que ganaba músculo en su mayoría. Si gana aproximadamente 10 libras de entrenamiento de resistencia y come bien, eso se traduciría en aproximadamente una pulgada adicional en sus extremidades, y usted puede hazlo fácilmente en alrededor de 6 meses o tal vez menos. ¡Eso es mucho mejor que comer una tina de sebo!

9. ¿Por qué sebo? Ya sea que use sebo, aceite de oliva, mantequilla o cualquier otra grasa pura, ganaría el mismo peso suponiendo que comiera la misma cantidad. Cocine con el sebo con moderación, pero sugiero alternar cada dos días con aceite de oliva, o con una mezcla de los dos. El aceite de oliva es la grasa más saludable que puedes usar.

10. Envíame la tarr’o’tallow.

Hola,

Tengo 5’8 “de altura y peso lo mismo que tú. Sé que soy saludable pero me sentiría más cómodo con un poco más de peso (aún puedo usar mi vestido de princesa cuando era pequeño). Acabo de comenzar a usar Cronometer y debo decir que es realmente útil. Usted completa lo que come y le muestra qué vitaminas, proteínas, etc., le faltan y cuáles comió demasiado. Entonces tal vez podrías comenzar a usar eso.

Estoy tratando de ganar peso también, y aprendí que comí un poco o menos. Noté que el pan, las frutas secas, las nueces y el aguacate son muy buenos para ganar calorías sin ser poco saludables. Actualmente estoy tratando de comer 2500 calorías por día para ganar 1 libra por semana. No comas mucha carne. Obtendrá muchas calorías, pero de una manera no saludable. Contiene una gran cantidad de colesterol que es malo para la sangre. Azúcar y arterias en general. Simplemente coma muchas frutas, verduras y granos 🙂

PD: es súper agradable comer tanto que fascinas a todos. Nadie espera que coma tanto como ahora, y me encantan las caras que la gente hace. Sí, Paul, el camarero, no pude comer todo el plato aunque estoy muy delgado.

117 para una hembra de 5’6 ” es realmente bastante bueno. Definitivamente no iría a 140 en tu estatura. A menos que la mayor parte sea pura, culturismo muscular; Estarás gordo.

Las pruebas de grasa corporal son, sin embargo, una mejor medida de la salud que el peso. Recomiendo que te realicen una prueba gratuita de grasa corporal para ver cuán delgado eres. Luego puede evaluar si es necesario realizar algún cambio.

Una vez, y si decides ganar peso, te recomendaría consumir muchas proteínas, carbohidratos simples y grasas todos los días. No hay un número que pueda darle que resuelva su problema, sin embargo, el peso corporal (en libras) x 20 = calorías por día es una fórmula estándar que recomienda el Dr. Stoppani de Jym Science Supplements. Dependiendo de su metabolismo, actividad diaria, etc., este número está definitivamente sujeto a cambios. Tendrás que probarlo y ver si funciona o no.

Y para responder a su última pregunta, no; no hay forma de alterar tu mainframe genético, desafortunadamente. La mayoría de las personas mataría por estar en sus zapatos, pero están estancadas con metabolismos lentos.

La grasa es alrededor de 9 calorías por gramo. Eso significa que necesita tener un exceso calórico de alrededor de 4000 calorías para ganar una libra.

Con eso dicho, honestamente, rompa la tabla y mire su cuerpo. ¿Estás sano y activo? ¿Comiendo una dieta razonablemente variada? Si es así, entonces no te preocupes por lo que un cuadro dice que debes pesar. Podría considerar hacer entrenamiento con pesas para agregar masa muscular adicional, pero agregarle tazas llenas de grasa pura a su dieta es ridículo y probablemente dañino.

Un gramo de grasa = 9 calorías; una libra de grasa es de 3.500 calorías, por lo que en teoría, come un poco menos de 400 gramos de grasa más allá de sus necesidades calóricas normales. Curiosamente, sin embargo, carbohidratos de la misma cantidad de calorías (son 4 calorías por gramo, por lo que tendría que comer más de ellos que de grasa) se convierten en grasa más rápido y la grasa realmente será utilizada mejor por el cuerpo para obtener energía. . solo en caso de que estés interesado.

Eche un vistazo a la dieta de la zona, dr. Barry Sears, y mira lo que piensas de lo que tiene que decir.

Para retrasar el metabolismo, sentarse durante largos períodos durante el día e incluso dejar de hacer ejercicio durante aproximadamente 60 días. No es saludable, pero definitivamente retrasará su metabolismo. A menos que su tiroides sea hiperactiva y esté conduciendo su metab rápido

1 libra de grasa requiere 3.500 calorías para quemar.

1 gramo de grasa requiere 9 calorías para quemar.

En la vista más simplista, la respuesta a su pregunta es 3500/9 o aproximadamente 389 gramos de grasa.

Para ganar peso, necesitas comer más.
Para ganar una libra, necesitarías comer aproximadamente 3.500 calorías más de las que quemas.