Querido Lifehacker, no soy insomne ni nada, pero a veces simplemente no me puedo dormir. ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar con el proceso?
Querido SOS, No ser capaz de conciliar el sueño es una mierda. Si bien ciertos cambios en la vida pueden ayudarlo a identificar más problemas crónicos del sueño, las noches de insomnio ocasionales exigen un enfoque más táctico. Aqui hay algunas ideas.
Vid: Dile buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
Cuando estás acostado en la cama, mirando al techo y preguntándote por qué diablos estás despierto, tu cerebro se dirige a todo tipo de lugares extraños. Una de las mejores maneras de conciliar el sueño es calmarse y enfocar su pensamiento en algo que no es el hecho de que todavía está despierto.
Una forma de hacerlo es haciendo algunas matemáticas mentales. Eso podría estar contando la secuencia de Fibonacci, calculando su ingreso anual, o simplemente contando desde 100 hacia atrás hasta cero. Si las matemáticas no son lo tuyo, puedes distraerte fingiendo que estás cansado. Visualice la sensación física de cansancio e imagine cómo se ve y siente mientras se está durmiendo. Cuanto más lo piense, más lentamente se quedará dormido.
También puede pasar el día y reproducir todos los eventos en su cabeza. El objetivo aquí es dedicar tu cerebro a algo que requiera un pensamiento lento, casi automático, para que no te preocupes por otras cosas. Si el estrés es la razón detrás de una noche de insomnio en particular, The NY Daily News sugiere recurrir a la pluma y el papel para resolver sus problemas:
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Todos los métodos anteriores tratan de distraerte el tiempo suficiente para quedarte dormido. Funcionan mejor para las noches en que sientes que tu mente va a una milla por minuto, incluso a través de que tu cuerpo está muerto de cansancio.
Puedes probar casi cualquier técnica de relajación que funcione para ti. Esto tiende a significar ejercicios de respiración profunda. La Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad de Maryland tiene algunas sugerencias sobre cómo hacer esto:
Si la respiración profunda no lo ayuda a relajarse lo suficiente como para quedarse dormido, los rizos de los dedos pueden hacerlo. Solo riza los dedos de los pies, sosténlos por unos segundos y luego descártelos.
Probablemente lo más fácil que puede hacer es levantarse y ponerse calcetines. Suena tonto, pero cuando estás a punto de quedarte dormido, tu cuerpo redirige el flujo de sangre a tus manos y pies. Cuando esas extremidades están tibias, aumenta el flujo sanguíneo y facilita el quedarse dormido. Entonces, cualquier cosa que pueda hacer para que sus manos y pies estén más calientes lo ayudará a conciliar el sueño un poco más.
Por supuesto, si tiene problemas para dormir mucho, querrá tomar medidas más extremas para mejorar la salud de su sueño. Pero para esas noches ocasionales, los consejos anteriores deberían ser mejores que contar ovejas.
