¿Para qué? La respuesta a esa pregunta depende de tus objetivos.
Esa sería la recomendación para varios casos, esa es una lista bastante conservadora:
- Personas sedentarias dispuestas a mantener el peso: 0,8 g / kg.
- Personas atléticas o activas: 1.0-1.4g / kg
- Personas dispuestas a aumentar de peso: 1,8 g / kg
- Personas que desean perder peso: 1.4-2 g / kg (cuanto menos peso extra tenga, más proteína debe comer para mantener la masa magra)
- Niños y adolescentes: 1.3-1.6g / kg (que depende de la edad de una manera no trivial)
- Adultos mayores de 50 años: 1-1.3g / kg (para prevenir sarcopenia y / o ostheoporosis)
- Vegetariano: 1 g / kg (en general, todas las necesidades se incrementan para los vegetarianos debido al menor valor biológico de la proteína vegetal en comparación con el animal)
- Máximo de proteína: Desconocido (sin embargo, sea razonable ya que su cuenta bancaria y el medio ambiente lo apreciarán)
Por lo tanto, el consumo que está pidiendo me parece un poco alto. Una ingesta de 1g / lbs o proteína es equivalente a 2.2 g / kg, eso es algo que solo recomendaría a un culturista o un atleta de fuerza.
Espero que no tenga problemas con unidades métricas, por cierto.
