Aunque depende en gran medida de su edad, más su peso, altura y capacidad de ejercicio actual, lograr que su frecuencia cardíaca alcance entre el 60 y el 70% de su máximo y mantenerla allí debe provocar quemaduras (dar o tomar entre 100 y 200) aproximadamente 700 calorías en una hora.
La frecuencia cardíaca máxima (MHR) puede calcularse a partir de una ecuación o medirse llevándose realmente al límite absoluto. Tenga en cuenta que las pruebas máximas solo se deben realizar si ya está bien entrenado y con la aprobación de un médico.
El cálculo tradicional para MHR, 220 menos su edad, puede ser muy inexacto. Por ejemplo, usando esta fórmula, mi MHR sería 160 (220-60), sin embargo, he aumentado mi velocidad a 171. Intente usar 208 menos 70% de su edad para obtener una medida más exacta (Frecuencia cardíaca máxima prevista por la edad revisada )
El ejercicio realizado puede ser cualquier cosa que le levante el corazón: clases de aeróbicos, superseries de entrenamiento de fuerza, correr, andar en bicicleta, nadar, remar, caminar, lo que sea.
Y el ejercicio no tiene que realizarse continuamente para ser efectivo. Los combates de diez minutos aquí y allá en el transcurso de un día pueden llevarlo a 700 calorías, así como a una hora sólida.
