En primer lugar, permite abordar “perder peso“. Eso se aborda principalmente por los hábitos alimenticios y no por los hábitos de ejercicio. (No me malinterpreten, el ejercicio juega un papel importante, pero no es la parte principal)
Como en su mayoría me preguntó sobre el ejercicio, simplemente lo dirigiré al siguiente enlace sobre los hábitos alimenticios:
Hábitos alimenticios para perder peso y una vida sana.
En cuanto al ejercicio, si sus rodillas pueden manejar estas máquinas, serían una gran primera opción.
Bicicleta reclinada
Esta es una bicicleta estacionaria donde los pedales están delante de usted y no debajo de usted. Es más fácil en el área de la cadera, la espalda baja y las rodillas.
Elíptico
Esto le permite ejecutar un movimiento con muy poco impacto en las rodillas.
El entrenamiento de fuerza y el trabajo principal todavía son factibles. Todavía puede usar pesas para rizos y presionar el pecho. Correas o una barra de extracción para el trabajo de lat. Tal vez la pared se pone en cuclillas para fortalecer tus piernas. Simplemente observe varias rutinas de entrenamiento en línea y encontrará qué ejercicios puede hacer. Ahora hazlos espalda con espalda sin descanso y realizarás un trabajo de cardio que no te lastimará las rodillas. Asegúrese de hacer lo siguiente como mínimo:
¿Cuáles son las causas de rigidez en las rodillas después de correr?
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Cómo saber si he sacado un músculo
¿Por qué aumenta el azúcar en sangre después del ejercicio para diabéticos?
¿Hay alguna razón para desarrollar congestión de pecho en la playa?
Prensa de pecho / flexiones
Tire hacia abajo con correas / pull ups
Chinos
Atrás vuela
Doblado sobre filas
Trabajo abdominal (abdominales / abdominales / tablones / etc.)
Trabajo de piernas (dependiendo de tus rodillas. Ve a un terapeuta)
Te deseo lo mejor mi amigo
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