¿Cómo dejan las personas el azúcar cuando las galletas y los pasteles son tan deliciosos?

Como alguien que ha dejado de tomar azúcar varias veces en su vida y no consumió azúcar durante 4 años y reinició su consumo nuevamente sin azúcar y lo ha estado haciendo durante 5 semanas, sí, estoy de acuerdo en que las galletas y los pasteles tienen un sabor increíble, pero creo que es necesario querer hacerlo, ya sea porque ahora sabe de sus consecuencias perjudiciales para la salud o por tratar de perder peso …

Comprenda sus consecuencias negativas para la salud y hará que intente dejar de fumar … El aclamado Dr. Robert Lustig afirma: “El azúcar no es solo una caloría vacía, sino que su efecto sobre nosotros es mucho más insidioso. “No se trata de las calorías”, dice. “No tiene nada que ver con las calorías. Es un veneno en sí mismo “.

Si Lustig está en lo cierto, entonces nuestro consumo excesivo de azúcar es la razón principal por la que el número de estadounidenses obesos y diabéticos, y de hecho en todo el mundo, se ha disparado en los últimos 30 años. Pero su argumento implica más que eso. Si Lustig está en lo cierto, significaría que el azúcar también es la causa dietética probable de varias otras dolencias crónicas ampliamente consideradas como enfermedades de los estilos de vida occidentales: enfermedades del corazón, hipertensión y muchos cánceres comunes entre ellas.

Una vez que haya establecido que realmente desea dejar de fumar y su vida (no solo su línea de la cintura depende de ella), psicológicamente puede ser más fácil de hacer:

Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo liberarse y sacar azúcar de su vida:

Coma con regularidad: cuando empecé a dejar de tomar azúcar, comía con regularidad … tres comidas al día y dos refrigerios o cinco comidas pequeñas al día. Esto significaba que mi hambre siempre se mantenía a raya, así que no tuve la necesidad impulsiva de comer algo, luego comí lo que estaba a mi alrededor.

Coma alimentos enteros reales: estos son alimentos sin una lista de ingredientes; cuanto más cerca esté un alimento de su forma original, menos azúcar procesada contendrá. Alimentos en su forma natural, incluidas frutas y verduras, buenos granos enteros

Comience el día correctamente, tome un desayuno con proteínas y buenas grasas, personalmente creo que el mejor desayuno son los huevos escalfados con aguacate, los desayunos salados como la tortilla de masala y los batidos son geniales, la avena en leche de nuez con polvo de canela / nuez moscada / proteína. El desayuno típico lleno de carbohidratos y cereales azucarados es la peor opción, ya que te inclinará a comer bocadillos de basura.

Incorpore buena proteína y / o grasa con cada comida – Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Asegúrese de que sean fuentes saludables de cada uno. Cuando digo grasas me refiero a grasas buenas, nueces, aguacate, aceites de oliva para vestir

Use especias para endulzar. Como soy de origen asiático, he crecido con estas, especias como la canela, la nuez moscada, el clavo de olor y el cardamomo, el jengibre molido naturalmente le dará a su comida mucho sabor y lo endulzará naturalmente. La canela también ayuda a regular el azúcar en la sangre y es excelente en batidos

Póngase en movimiento: no solo hará ejercicio, reducirá la tensión, aumentará su energía y disminuirá su necesidad de un levantamiento de azúcar. Descubrí que cuando estaba realmente entrenando tenía que concentrarme en lo que estaba haciendo atentamente, era casi como una meditación (que ahora se está promocionando para un gran bienestar general).

Explore sus alimentos principales y sus problemas emocionales en torno a sus antojos de azúcar: los alimentos primarios como la alegría, las relaciones, la espiritualidad son tan importantes como lo que pone en su cuerpo, muchas veces nuestro ansia de azúcar es más una necesidad emocional que no es Satisfacerse, puede ser que anheles una relación real cuando llegas a casa del trabajo y todo lo que necesitas es compañía, pero no tienes eso, así que comes en su lugar

Mantenga los refrigerios azucarados fuera de su hogar y el medio ambiente. Solo mantengo las nueces / mantequillas de nueces en el trabajo como ingrediente para los antojos.

No sustituyas los edulcorantes artificiales por azúcar: personalmente no me gusta el sabor de nada artificial y no creo que sea útil, ya que el deseo de azúcar todavía está presente, por lo que realmente no estás rompiendo el ciclo, cuando realmente tenía ganas de algo dulce me gustaría tomar un poco de la fecha rota en mi gachas o con mi batido, me ayudó inmensamente

Conozca los alimentos que no son tan seguros: aunque me gustaría dirigir claramente los alimentos envasados, es importante saber que cuanto más larga sea la lista de ingredientes, más probable es que el azúcar se incluya en esa lista. Cosas a las que recurrimos todos los días, como el ketchup de tomate, las salsas, los alimentos bajos en grasa / yogures / los llamados ‘flapjacks saludables y barras de granola, los cereales están llenos de azúcar como los jugos

Evite las comidas blancas: los panes, las pastas y los bagels (incluido el trigo integral) suelen ser muy refinados o actuar como azúcares en el cuerpo y deben evitarse.

CUANDO UNA GRABACIÓN EMPIEZA A INTENTAR LO SIGUIENTE:

Distrae usted mismo. Salga a caminar: los antojos generalmente duran de 10 a 20 minutos como máximo. Si puedes distraerte con algo más, a menudo pasa. Cuanto más haces esto, más fácil se vuelve y más fácil es lidiar con los antojos.

Manténgase hidratado : a veces el agua potable puede ayudar con los antojos de azúcar. También a veces lo que percibimos como un antojo de comida es realmente sed, hago aguas aromatizadas con pepino, menta, jengibre, limón. La menta ayudará a reducir los antojos

Alternativas para comer: si tiene que ceder a sus antojos, comer una fruta, consumir frutas bajas en azúcar, como bayas, probar la manzana con canela o requesón con canela

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