Uno de estos consejos para bajar de peso podría ser la clave para el vientre plano de por vida que deseas. Aquí hay consejos de expertos sobre cómo adelgazar y acelerar su metabolismo.
Hace diez años, todos pensamos que el secreto para perder peso era comer menos y moverse más, eso es lo que los médicos nos dijeron, después de todo. Pero desde entonces, nos hemos levantado.
Ahora sabemos que todo, desde nuestro entorno y mentalidad hasta nuestros niveles de estrés y biología, influye en el tamaño de nuestras células grasas y nuestros pantalones. Afortunadamente, un grupo de expertos con visión de futuro se han propuesto diseñar soluciones para contrarrestar a los saboteadores de pérdida de peso recientemente descubiertos, y los hemos llevado directamente a su pantalla. Siga leyendo para descubrir 10 trucos de pérdida de peso nuevos y efectivos que probablemente no haya probado antes. Quién sabe, uno de ellos podría ser la clave de esa barriga plana de por vida que has estado buscando.
1. Afirma tus valores
Un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que no estaban contentas con su peso completaban un ejercicio de escritura de 15 minutos sobre un problema personal importante, perdían al menos 3 libras durante un período de tres meses mientras sus contrapartes que escribían sobre un tema sin importancia ganado 3 libras, dice el dietista Biggest Loser y autor de Una pequeña guía para perder a Cheryl Forberg.
“Los investigadores creen que reflexionar sobre los valores puede servir como un amortiguador del estrés y la incertidumbre que lleva a la alimentación emocional y ayuda a mantener el autocontrol en situaciones difíciles”, explica. Para obtener los beneficios en el hogar, Forberg sugiere sacar un diario, establecer el temporizador y fluir libremente sobre lo que es importante para usted. “Escribe como si nadie más lo leería. Ven con todo lo que te molesta. Puede sorprender e iluminar “, agrega Forberg.
2. Tratarte como un buen chico
Combatir a ti mismo por la comida es una brecha de conocimiento y comportamiento en la que caen muchas personas que faltan a la buena ración. Llamarse a sí mismo “codicioso” o “cerdo gordo” o “de mala voluntad” solo lo hace sentir mal consigo mismo, lo que a menudo lleva a comer más en un intento de estimularse. Es importante tratar de detener el diálogo interno negativo, dice el entrenador de control de peso Freida B. Herron, MSSW, LCSW
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“A menudo sugiero imaginar que su deseo de comer en exceso es un adorable niño de 5 años”, dice. “No querrás reprender o avergonzar tu apetito, eso solo conduce a una alimentación más disfuncional”. En cambio, date un capricho con respeto, comprensión y afecto, como lo harías con ese niño. Y cuando eso parezca casi imposible de hacer, intente cantar un mantra que tenga un significado personal para usted, sugiere Jen Comas Keck, entrenadora personal y Dueña de belleza miente en fortaleza. Si ha estado trabajando en su estado físico, por ejemplo, algo como “me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa” puede ser efectivo.
3. Take Small Risks
Cuando vaya al supermercado, comprométase a hacer un intercambio saludable cada semana. ¿Siempre compras una bolsa de papas como regalo? Déjalos en el estante y recoge un ingrediente de alimentos integrales que nunca antes has probado. “No solo es bueno para tu cuerpo, es bueno para tu cerebro, además, te animará a ser un poco creativo con tus comidas”, dice la famosa chef y experta en comidas limpias Amie Valpone. “¡Y quién sabe, puede encontrar un nuevo ingrediente que le guste!” Algunos de los “riesgos” favoritos de Valpone incluyen nori (hojas de algas marinas) y jícama, un vegetal de raíz centroamericano jugoso y ligeramente dulce que parece una papa.
4. Sintoniza tus emociones
Si eres el tipo de persona que ahoga tus penas en una pinta de helado, podrías ser lo que los expertos llaman “comedor emocional”, y es probablemente la razón principal por la que tienes problemas para mantenerte en forma. Para perder peso , primero debe aprender la diferencia entre el hambre emocional, que aparece repentinamente, y el hambre física, que se produce gradualmente y que a menudo va acompañada de señales físicas, como un gruñido del estómago, explica Forberg.
La mejor manera de vencer las ganas de comer? En primer lugar, tenga en cuenta que aunque un mal presentimiento desaparecerá con el tiempo, las calorías que consumió mientras se sentía deprimido, no lo harán. Y la próxima vez que te sientas emocional, no trates de enmascarar tus emociones o distraerte. Los expertos dicen que experimentar verdaderamente tus emociones te enseñará que es posible tolerarlas de frente. Una vez que haya realizado este ejercicio, es hora de encontrar una nueva estrategia de afrontamiento saludable. Golpear el gimnasio o llamar a un amigo para que se desahogue son dos opciones sólidas.
5. Limpie su acto
Beber más agua puede ayudar a llenarlo y, posteriormente, consumir menos calorías, pero si está sorbiendo las cosas de una botella de agua con BPA, puede estar haciendo un flaco favor a su figura. Un estudio de Harvard en 2011 encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas significativamente más grandes y una probabilidad 75% mayor de ser obesas que aquellos en el cuartil más bajo. Para ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso, manténgase alejado de productos que puedan contener BPA, como botellas y productos enlatados, que pueden tener BPA en el forro. Además, tenga especial cuidado con los plásticos que tengan un símbolo de reciclado n. ° 7 en ellos, es un buen indicador de que puede haber BPA.
La regla similar es válida para verduras. Si no está comiendo alimentos orgánicos o se está tomando el tiempo para enjuagar los pesticidas en cultivos cultivados convencionalmente, podría descarrilar sus valientes esfuerzos de pérdida de peso. La investigación sugiere que la exposición a los pesticidas puede afectar el metabolismo. “Se ha demostrado que envenenan las mitocondrias por lo que no pueden quemar combustible”, dice Walter Crinnion, ND, presidente del departamento de medicina ambiental del Southwest College of Naturopathic Medicine en Phoenix. “El combustible que no se quema se convierte en grasa”.
6. Haga que la comida saludable sea conveniente
Cuando tenemos prisa o estamos a punto de desmayarnos de hambre, vamos a agarrar todo lo que podamos tener en nuestras manos primero. Por esta razón, es importante hacer que los alimentos saludables como las frutas y las verduras sean los alimentos más convenientes en su cocina para recoger y consumir, dice Brian Wansink Ph.D., ¡Coma esto, no eso! asesor de revistas y director del Cornell Food and Brand Lab. Coloque las verduras precortadas en la parte delantera de su refrigerador, coloque un recipiente con fruta fresca para llevar en su mostrador y guarde las golosinas como galletas y papas fritas en un estante alto para que queden fuera de la vista y de la mente.
Mejor aún, mantenga estas golosinas fuera de su casa por completo. Esto hace que ceder a la tentación o alimentar una panza ruidosa con basura sea mucho más difícil.
7. Intenta Actos activos de bondad
Si tiene problemas para motivarse a moverse más, que es una de las maneras más efectivas de quemar calorías, comprométase a hacer un acto activo de bondad todos los días. Saber que la felicidad y el bienestar de otra persona están en juego es un gran motivador.
¿No estás seguro por dónde empezar? Devuelva su carrito de compras a la tienda en lugar de dejarlo en el estacionamiento, tome su propio café en lugar de pedirle a un pasante que lo agarre por usted, o renuncie a su asiento en el autobús o el metro. ¡Cada movimiento puede acercarlo un paso más al éxito físico!
8. Desmotoriza tu vida
El transporte público y los ascensores pueden ahorrarle tiempo, pero también evitan que queme calorías. La investigación muestra que hábitos como usar un lavaplatos en lugar de lavar los platos a mano, usar un soplador de hojas en lugar de un rastrillo y tomar el elevador en lugar de las escaleras hacen que la persona promedio queme 111 calorías más por día. ¡Eso suma 10 enormes libras extra al año!
El punto de partida aquí es simple: desmotorizar tu vida siempre que sea posible; seguramente tu estómago te lo agradecerá.
9. Abre las persianas
¡En lugar de arrastrarte por la oscuridad hacia la cafetera cuando suena la alarma, abre todas las persianas! Los estudios demuestran que las personas que reciben exposición directa a la luz del sol por las mañanas entre las 8 a. M. Y el mediodía reducen su riesgo de aumento de peso , independientemente de cuánto comen. Los investigadores piensan que es porque el sol de la mañana ayuda a sincronizar su metabolismo para quemar grasas de manera más eficiente.
Como probablemente te aburrirías mirando por la ventana durante diez minutos, ¿por qué no te vas a dar un paseo rápido por la manzana?
10. Limite sus opciones
La variedad es la sal de la vida. Cuanta más variedad tenemos, más comemos, explica Wansink. Si debe mantener alimentos envasados como cereales o galletas en la casa, limítese a un tipo. Te ayudará a consumirlo más lentamente, agrega.
Crédito del artículo:
Autor: ¡Coma esto, no eso!
10 trucos para perder peso que no has probado (adaptado de 20 trucos para adelgazar que no has probado)
Aprenda cómo perder peso de un entrenador personal en Chicago .
10/11/2015 15:45
Michael Moody Fitness
