¿Qué nutrientes debo comer diariamente, y cuál es la mejor manera de adquirirlos?

Su principal objetivo debe ser obtener las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas. La proteína debería provenir de alimentos integrales como pechugas de pollo, pechugas de pavo, pescado y carne de res magra. Sus carbohidratos deben provenir de fuentes como el arroz integral, el arroz salvaje, el arroz jazmín, las batatas ect … esos son los carbohidratos complejos de digestión lenta. Los carbohidratos simples causan un aumento en la insulina, y si no haces ejercicio, el azúcar irá hacia tus reservas de grasa, porque tus músculos no lo necesitan. Guarde los azúcares simples para después de un entrenamiento. Ese es el momento perfecto. Sus grasas deben provenir de diferentes frutos secos, mantequilla alimentada con pasto y aceite de oliva. Las cantidades de los artículos variarán. Si eres sedentario y solo estás tratando de estar más saludable, debes tener .6 g de proteína por lb de peso corporal. Si usted es un atleta, o gana músculo / pierde grasa, debe tener 1-1.2g de proteína por lb de peso corporal, de modo que sus músculos tengan suficiente proteína, de lo contrario, su cuerpo catabolizará el músculo antes de quemar grasa. El resto de tus calorías provienen de los carbohidratos y las grasas. Cada persona es diferente, por lo que debes experimentar para darte cuenta por tu cuenta. Comience con una referencia de 2000 calorías. Asegúrese de comenzar su semana con una medición en la báscula. Si tu objetivo es ganar peso, deberías ver un aumento de peso. Si no, agregue más calorías. Si su objetivo es perder peso, entonces la escala debería bajar de una semana a otra. No desea perder más de 1-2 libras por semana, porque más de eso sería poco saludable. Si está perdiendo más que eso, puede aumentar ligeramente sus calorías.