¿Cuáles son algunos consejos de dieta para tener más energía?

Ve a la tienda y verás una gran cantidad de vitaminas, hierbas y otros suplementos promocionados como potenciadores de energía. Algunos incluso se agregan a refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo realmente funcionen. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para mejorar sus propios niveles de energía natural. Aquí hay nueve consejos:

1. Controle el estrés

Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o pariente, unirse a un grupo de apoyo o ver a un psicoterapeuta pueden ayudar a disminuir el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.

2. Aligera tu carga

Una de las razones principales de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente simplificar su lista de actividades obligatorias. Establezca sus prioridades en términos de las tareas más importantes. Elimine los que son menos importantes. Considere pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.

3. Ejercicio

El ejercicio casi garantiza que dormirá más profundamente. También le da a sus células más energía para quemar y hacer circular el oxígeno. Y el ejercicio hace que su cuerpo libere epinefrina y norepinefrina, hormonas del estrés que en cantidades moderadas pueden hacer que se sienta lleno de energía. Incluso una caminata rápida es un buen comienzo.

4. Evita fumar

Sabes que fumar amenaza tu salud. Pero tal vez no sepas que fumar en realidad desvía tu energía al causar insomnio. La nicotina en el tabaco es un estimulante, por lo que acelera la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y estimula la actividad de las ondas cerebrales asociadas con la vigilia, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Y una vez que te duermes, su poder adictivo puede entrar en acción y despertarte con antojos.

5. Restringe tu sueño

Si cree que puede estar privado de sueño, trate de dormir menos. Este consejo puede parecer extraño, pero determinar cuánto sueño realmente necesita puede reducir el tiempo que pasa en la cama sin dormir. Este proceso facilita el quedarse dormido y promueve un sueño más reparador a largo plazo. He aquí cómo hacerlo:

Evite dormir la siesta durante el día.

La primera noche, ve a la cama más tarde de lo normal y obtén solo cuatro horas de sueño.

Si siente que durmió bien durante ese período de cuatro horas, agregue otros 15-30 minutos de sueño la noche siguiente.

Mientras duermas profundamente todo el tiempo que estés en la cama, lentamente seguirás durmiendo en las noches sucesivas.

6. Coma por energía

Es mejor comer comidas pequeñas y refrigerios cada pocas horas que tres comidas grandes al día. Este enfoque puede reducir su percepción de fatiga porque su cerebro necesita un suministro constante de nutrientes.

Comer alimentos con un bajo índice glucémico, cuyos azúcares se absorben lentamente, puede ayudarlo a evitar el retraso en la energía que normalmente ocurre después de comer azúcares absorbidos rápidamente o almidones refinados. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen granos integrales, vegetales ricos en fibra, nueces y aceites saludables como el aceite de oliva. En general, los alimentos con alto contenido de carbohidratos tienen los índices glucémicos más altos. Las proteínas y las grasas tienen índices de glucemia cercanos a cero.

7. Usa la cafeína para tu ventaja

La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta, por lo que tomar una taza de café puede ayudarlo a agudizar su mente. Pero para obtener los efectos energizantes de la cafeína, debes usarla con criterio. Puede causar insomnio, especialmente cuando se consume en grandes cantidades o después de las 2 p. M.

8. Limite el alcohol

Uno de los mejores setos contra la caída de media tarde es evitar el consumo de alcohol durante el almuerzo. El efecto sedante del alcohol es especialmente fuerte al mediodía. Del mismo modo, evite un cóctel de cinco en punto si desea tener energía en la noche. Si vas a beber, hazlo con moderación en un momento en el que no te importe que baje tu energía.

9. Bebe agua

¿Cuál es el único nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento para todas las actividades de resistencia excepto las más exigentes? No es una bebida deportiva costosa. Es agua. Si su cuerpo tiene pocos fluidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga.

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Revisión sin sentido del sistema de fusión de grasa

LA REVISIÓN DE LA DIETA DE 4 SEMANAS

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Antes de compartir algunos alimentos que pueden aumentar tu energía, déjame compartir las posibles causas de la baja energía.

A veces, la baja energía se debe a la acumulación de toxinas que afectan la forma en que funcionan nuestras hormonas. Estamos expuestos a sustancias químicas disruptivas endocrinas (EDC) todos los días, desde el aire que respiramos hasta los alimentos que comemos y las muchas cosas que ponemos en nuestra piel. La mejor forma de obtener más energía es realizar una desintoxicación de alimentos integrales, que use alimentos reales y tecnología terapéutica reductora de tóxicos, como meditación, baños especiales, saunas, ejercicios de respiración, etc. para que su cuerpo pueda purgar las toxinas a través de la piel, cuencos y orina.

Otras fuentes de baja energía podrían ser ciertos alimentos que interrumpen la composición de las bacterias en el intestino que son responsables de la absorción de vitaminas y minerales. Si estos alimentos continúan siendo consumidos, incluso pueden romper el revestimiento del intestino delgado, lo que hace que las partículas de alimentos se filtren en el torrente sanguíneo y provoquen la inflamación del sistema inmunitario. Este proceso puede ocurrir varias veces al día y causar fatiga y otros síntomas incómodos.

También debe tener en cuenta el AZÚCAR: nuestros probelmas número uno. El azúcar se encuentra en una gran cantidad de alimentos procesados, pero todos los carbohidratos contienen azúcar y cuando come demasiado, su azúcar en la sangre tiene dificultades para regularse. Básicamente, la ingesta de azúcar le dice al cuerpo “¡emergencia!” Y activa la secreción de insulina para reducir el azúcar en la sangre, lo que eventualmente lo deja cansado y quizás irritable. Limitar la cantidad de azúcar para que su cuerpo no atraviese los altibajos de la montaña rusa es crucial para recuperar energía constante.

Mis alimentos energéticos favoritos son cacao crudo, polvo de maca, nueces y semillas Y agua. El agua es mágica para muchas cosas, pero eso es otra convergencia 🙂 El café no necesariamente te dará energía, depende de la persona, por eso encuentras personas que pueden tomar café por la noche y dormir sin ningún problema. Aquí está mi Smoothie energizante favorito Batido cremoso de chocolate con energía

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La carne roja no entra en esta categoría. Durante mucho tiempo he sido fanático de un estilo de alimentación mediterránea, que considero el estándar de oro para la salud y la prevención de enfermedades, y en países mediterráneos como Grecia, Italia y España, donde las personas viven más tiempo y las tasas de enfermedades cardíacas son mucho más baja, la carne roja rara vez se consume. Las carnes rojas grasas tienen un alto contenido de grasas saturadas que obstruyen las arterias y tienden a ser difíciles de digerir, lo que lleva a la lentitud. Para mediterranear sus menús y mejorar sus niveles de energía, canjee carne molida por champiñones picados en tacos y fajitas, cambie el bistec a la parrilla por mariscos a la parrilla, haga un sofrito con edamame en lugar de carne de res y elija sopas y chile a base de frijoles.

No coma comidas con solo carbohidratos. Los carbohidratos son la fuente de combustible más eficiente para cada célula de su cuerpo, y es por eso que son tan abundantes en la naturaleza y por qué se digieren y se absorben con bastante rapidez. Pero si busca energía sostenida durante un período de tiempo más prolongado, siempre combine carbohidratos como frutas y granos con proteínas magras y grasas “buenas”. El combo retrasará el vaciado del estómago, lo que provocará una digestión y absorción más lenta de los carbohidratos. Eso significa un aumento más bajo y constante en el azúcar en la sangre y un mejor control de la insulina, por lo que sus células recibirán una entrega de combustible uniforme y con liberación de tiempo (leer: energía) durante un período de tiempo más largo.

El té verde es un estimulante natural pero también está lleno de antioxidantes, lo que lo convierte en un potenciador de energía perfecto. ¡Incluso puedes cocinar con té verde! Lo uso como bebida y condimento natural. Batiré hojas de té en batidos, los combinaré con pimienta y otras hierbas como el tomillo como ungüento para pollo o tofu, o usaré té preparado como adobo para camarones, un líquido sabroso para verduras al vapor o como caldo para sopa, todo fideos de grano o arroz de grano entero.

La gente dice que el café y cualquier otra bebida energizante pueden tener un impacto significativo en su cansancio.

No es verdad.

La razón es que si estás cansado, estás cansado no porque no tomes alimentos energizantes sino porque tu estilo de vida echa de menos algo.

Controversia, ayunar un poco podría mejorar su nivel de energía en lugar de tratar de comer más. Daña tu intestino y regula los ritmos de tu cuerpo hasta el ciclo circadiano.

Entonces, lo primero que harías es dormir a las 10:30 y levantarte a las 6:30

Después de eso puedes agregar:

• Una dieta balanceada
• Haga ejercicio sin estresarse
• Contacto con la naturaleza
• Y así

No existe una forma mágica de aumentar inmediatamente tu energía y, por lo general, funciona en un lapso de tiempo medio. Incluso las estaciones pueden tener un impacto en tu energía, así que dale tiempo.

1. Opta por un Iron Boost

Aproximadamente el 10 por ciento de las mujeres entre las edades de 20 a 49 necesitan más hierro. Health.com confirma que los alimentos como los frijoles, las lentejas y las semillas de sésamo son ricos en hierro y ayudan a las personas, especialmente a las mujeres, a eliminar la fatiga, además de aumentar la resistencia mental y física.

Además de alimentos ricos en hierro que son necesarios para una piel, cabello y uñas saludables, Web MD va un paso más allá al afirmar que el hierro es necesario para obtener suficiente oxígeno en el cuerpo de los glóbulos rojos sanos.

2. Comida real, alimentos no procesados

Los maestros pueden haber tenido algo con esas manzanas. ¿Por qué beber un jugo con sabor a fresa, comer puré de manzana procesado o masticar dulces con sabor a sandía cuando puedes simplemente comer la verdadera fruta? Comer alimentos “reales” sin todos los aditivos es un refuerzo de energía y una excelente fuente de fibra. La fibra ayuda al sistema digestivo, lo que a su vez ayuda a perder peso. Empacar libras siempre puede retrasar a una persona. Además, las frutas y verduras reales son fáciles de tirar en una cartera, bolso o cajón.

3. Seleccione algunas semillas

El olor a pan recién horneado o aquellos rollos que se incluyen en el lado de los platos de pasta en el almuerzo puede parecer una gran idea. El problema es que si ese menú de almuerzo no incluye ningún tipo de granos enteros, su nivel de energía disminuirá aún más de lo que ya era. Los fideos y los panes no son del todo malos. Busque pasta integral de granos múltiples en lugar de pasta simple. Elija arroz integral o integral en lugar de arroz blanco. Abrace las semillas de sésamo o la linaza encima de los panecillos y panecillos de pan, también.
Los granos integrales te harán sentir lleno por un período de tiempo más largo, ayudarán al cuerpo a absorber una comida, reducirán el azúcar en la sangre y mantendrán los niveles de energía estables, todo al mismo tiempo.

Aquí puedes encontrar consejos más sorprendentes: los 5 mejores alimentos que te dan energía todo el día

Vamos a dividir esto en dos áreas:

1. Drenajes de energía
2. Impulsores de energía

Comer para obtener energía ha sido nuestro hack de productividad número uno y el producto bi fue la pérdida de peso y sentirse mucho mejor. Pero deberíamos comenzar con alimentos que tengan un impacto negativo en nuestra energía .

Necesitamos hacer esto porque no importa cuántas cosas buenas le pongas a tu cuerpo, las comidas que drenan siempre ganarán.

¿Alguna vez has comido o bebido algo y poco después sientes que necesitas dormir o estar hinchado o lleno de viento? Si es así, has comido algo que es un drenaje, ha reaccionado con tu cuerpo y ha tenido un impacto negativo.

Debe identificar y evitar los alimentos y bebidas que están teniendo un impacto negativo en su cuerpo. Con solo hacer esto, tendrás un impulso de energía porque has pasado de negativo a estable.

Los tipos de alimentos comunes que son drenajes incluyen gluten y azúcar.

Impulsores energéticos , acabo de mencionar el azúcar como negativo, pero cuando miras los ingredientes de las bebidas energéticas, incluyen azúcar. Sí, aumenta tu energía, pero es un impulso de corta duración, cuando necesitamos buenas ráfagas largas de energía, “La vida es un maratón, no un sprint” y necesitamos energía para durar el maratón.

Los alimentos que se queman por mucho tiempo son los mejores para la energía: proteínas y grasas buenas como la mantequilla.

Hemos invertido tiempo investigando y experimentando sobre nosotros mismos qué comer para obtener energía, ya que tenemos dos niños pequeños (uno de dos años y otro de siete) que necesitan mucha energía. Comer alimentos sabrosos sanos y limpios que te den mucha energía es posible.

Me encantaría compartir más sobre lo que encontramos, si desea saber más solo háganos saber

Cuídate

Wardy Moo

http://www.wardymoo.com

Una dieta equilibrada y variada hará el truco, con énfasis en las plantas y verduras, suficiente proteína – déficit de vitaminas y micronutrientes puede expresar como cansancio. Mucha agua, porque la deshidratación también puede disminuir tu energía. Reduzca la ingesta de azúcares refinados para evitar los picos de insulina que también causan somnolencia. No se salte el desayuno y coma a intervalos regulares, eso también ayuda a mantener su insulina en nivel sanguíneo baja y constante.

¡El ejercicio, el manejo del estrés y dormir lo suficiente también son importantes!

Suponiendo que hable de sentirse despierto y alerta y no de energía calórica, entonces los únicos alimentos que pueden hacer eso se llaman estimulantes.

Ningún otro alimento tiene este efecto además de los estimulantes.

Por lo tanto, lo más probable es que esté buscando alimentos con cafeína, ya que otros territorios requieren una perscripción o son ilegales.

Entonces, si el café y las bebidas energéticas están fuera de la mesa, lo mejor sería un dulce que contenga granos de café. Los granos de café cubiertos de chocolate son deliciosos.

Hay otros alimentos con cafeína, incluidos el chicle con cafeína y mentas con cafeína.

La energía en los alimentos se mide en calorías. Las llamadas “bebidas energéticas” solo proporcionan energía a partir de calorías. Los estimulantes no proporcionan ninguna energía significativa; prácticamente no hay calorías en la cafeína.

Lo que parece que estás preguntando es cómo sentirte enérgico. Estos son los mejores consejos:

• Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.
• Obtenga suficiente sueño bueno y regular.
• Hacer ejercicio regularmente.
• No fumes
• Beba la menor cantidad de alcohol posible.

No hay una dieta en particular, ni alimentos en particular, que te hagan sentir más enérgico.

Sorprendentemente, el ejercicio hace que tengas mucha energía.