Estos son algunos consejos simples que puede agregar a su rutina diaria sin mucho esfuerzo adicional para comenzar a comer de forma más saludable y ser más activo:
- Comer: una de las cosas más importantes para una vida sana es probablemente la comida que se pone en la boca. Desafortunadamente, hoy en día hay tantos consejos de moda o de nutrición extrema, baja en carbohidratos, alta en carbohidratos, baja en grasas, en la dieta cruda, etc. Es importante hacer cambios realistas en su alimentación actual. Si actualmente no está comiendo muchas verduras o frutas, simplemente agregue algunos vegetales más o frutas en su dieta actual. Si actualmente bebe refrescos todos los días, no los recoja por completo sino que simplemente elimine algunos con agua o té. En lugar de comenzar a comer limpio el 100% del tiempo, puedes empezar a aprender una receta saludable una vez a la semana y tal vez incluso aprenderla con tu prometido, por lo que puede ser divertido y los dos pueden disfrutarla. Para cambios realistas similares, puede hacer en su estilo de dieta actual para ayudar a comer un poco más saludable día por día:
- Mantenerse más activo: no tenemos que ir a un gimnasio para hacer ejercicio o perder peso siempre que estemos moviendo nuestro cuerpo. Hay muchas cosas que podemos hacer fuera del gimnasio que califican como activas. Excursiones al aire libre, jugar con su perro en el parque, ir de compras con una canasta en lugar de un carrito, subir las escaleras en los ascensores, divertirse con hula hoop o kickboxing durante los comerciales de TV pueden ayudarle a mantenerse activo sin forzarse a hacer algo mundano en el gimnasio que odias. Es mucho más probable que usted mantenga un estilo de vida activo que disfrute que mantener una rutina de gimnasio que odie y solo necesite resultados temporales. Para aprender más sobre esto,
- Finalmente, si desea seguir una rutina de ejercicios, puede comenzar lentamente. En general, el entrenamiento con pesas, el ejercicio cardiovascular y la flexibilidad son importantes para una rutina de ejercicio completa. Puede comenzar con entrenamiento de resistencia de cuerpo completo tres veces a la semana, usar caminar o trotar durante 20 minutos como su rutina de cardio 2 veces a la semana, y practicar un poco de yoga en casa en un estudio para mejorar su flexibilidad. Comience lentamente para que no choque su cuerpo. Para algunos entrenamientos de fitness gratuitos en casa:
Ab Entrenamientos – YouTube: peso corporal solo de 4 a 20 minutos
Entrenamientos de banda de resistencia: entrenamiento de resistencia usando bandas o tubos
Entrenamientos de Tabata – YouTube: mayormente peso corporal 4 minutos intensos HIIT
Estiramiento y flexibilidad: peso corporal solo para calentamiento, enfriamiento y yoga
Entrenamientos al aire libre: correr, escaleras o escalera de agilidad
Entrenamientos con mancuernas: entrenamiento de resistencia con pesas
Solo peso corporal Entrenamientos rápidos de pérdida de grasa: Entrenamientos de 5 a 20 min de peso corporal
Entrenamientos intensos de 20 a 40 minutos: ejercicios combinados de cardio y fuerza
Espero que esto ayude 🙂
