Escribí un artículo (¡bastante bueno!) Sobre esto: Fuera de la oscuridad: combatir el insomnio con terapia de luz | Sleep Junkies
Esencialmente, desea obtener mucha luz brillante por la mañana y muy poca luz brillante / azul por la noche. Por la mañana, la luz del sol es lo mejor, pero no siempre es conveniente. Si no puede salir al sol todas las mañanas, un simulador de amanecer funciona igual de bien.
Para la noche, recomiendo una luz de lectura ámbar o una luz ámbar para libros, ya que no contienen ninguna de las longitudes de onda azules que pueden causar trastornos del sueño.
Otros dos “experimentos” que realmente me ayudaron a dormir: una hora de ejercicio por día y una máquina de ruido blanco.
Buena suerte, Cherie!
