¿Cuál es la mejor forma de persona de mediana edad para perder peso?

7 maneras de perder peso cuando tienes más de 60

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Consejo No. 1: concéntrese en la pérdida de grasa, no en la pérdida de peso.
Por fin, es hora de tirar esa balanza que está acumulando polvo debajo del tocador de tu baño. “A edades avanzadas, no puede permitirse perder músculo, tejido orgánico o masa ósea”, dice Huizenga, “lo que significa que centrarse en el número de la escala es especialmente inapropiado”. En su lugar, invierta en una herramienta de medición de la grasa corporal (como calibradores o un dispositivo de impedancia eléctrica) o simplemente mida el tamaño de su cintura. La regla general es que el tamaño de su cintura no debe ser más de la mitad de su altura. Entonces, una mujer de 5 ‘4 “(o 64 pulgadas) debe tener un tamaño de cintura no mayor de 32 pulgadas, un hombre que mide 5’ 9” (o 69 pulgadas) debe tener una cintura no mayor a 34.5 pulgadas.
Consejo No. 2: Beba mucha agua.

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Por supuesto, este es un consejo para cualquiera que trate de perder peso y aumentar su salud general, pero es especialmente importante a medida que envejecemos. Eso se debe a que a medida que envejecemos, el hipotálamo (que controla nuestro hambre y sed) se vuelve insensible, entorpeciendo nuestras señales de sed, dice Matt Essex, fundador de ActiveRx Aging Centers en Arizona. “Además, muchas personas mayores evitan beber agua para evitar correr constantemente hacia el baño”, agrega Christen Cooper, RD, dietista en Pleasantville, Nueva York. “Esto es especialmente cierto para los hombres con problemas de próstata y las mujeres con limitaciones de la vejiga”. Dado que el agua es clave para la digestión y el metabolismo, y nuestros cuerpos pueden confundir fácilmente la sed de hambre, lo que hace que comamos más de lo que realmente necesitamos, es importante asegurarse de que está recibiendo lo suficiente. Puede configurar una alarma en su teléfono a intervalos regulares para que le recuerde seguir bebiendo a lo largo del día.
Consejo No. 3: Agregue entrenamiento de fuerza a su rutina.
Sabes que la masa muscular disminuye con la edad. (A los 50 años, tienes aproximadamente un 20% menos de masa muscular que cuando tenías 20 años y desafortunadamente solo baja desde allí). También sabes que la pérdida de músculo equivale a un metabolismo más lento, lo que explica por qué estás es más probable que se ponga (y se aferre) a esos kilos de más que parecen flotar cada día. Pero hay algo que puedes hacer al respecto: levantar pesas.

Por supuesto, si no tienes un régimen de entrenamiento de pesas consistente, querrás comenzar lentamente y levantar pesas livianas; Esto le dará a su cuerpo tiempo para adaptarse sin ejercer demasiada presión sobre sus músculos o articulaciones y lo ayudará a evitar lesiones, dice Huizenga. Sin embargo, no se sienta demasiado cómodo con un programa de entrenamiento de resistencia fácil. Es importante apuntar a aumentar gradualmente la cantidad de peso que levanta. “Es fundamental que se incorpore un ejercicio de resistencia significativo en cualquier plan de pérdida de grasa por encima de los 60 años”. Una vez que pueda hacer de 10 a 12 repeticiones con, digamos, una pesa de 5 libras y sienta que podría seguir, es hora de aumentar a un peso de 8 libras, y así sucesivamente. “Sabes que estás levantando la cantidad correcta de peso si apenas puedes llegar al final de tus repeticiones antes de tener que descansar”, dice.

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