La mayoría de las personas equiparan un buen entrenamiento con largas y aburridas sesiones de gimnasio que duran al menos una hora o más. Pero no necesitas pasar horas en el gimnasio para ponerte en forma. Según las últimas investigaciones, podemos salirse con la suya e incluso obtener mejores resultados con entrenamientos más cortos.
Aunque los entrenamientos de HIIT son agotadores, todo ese dolor vale por las ganancias de salud, y los estudios lo demuestran.
Un estudio, realizado por científicos de la Universidad McMaster de Canadá, se suma a la creciente evidencia de los beneficios del entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIT) a corto plazo como una alternativa eficiente en el tiempo a los tipos tradicionales de ejercicio moderado a largo plazo. Los investigadores encontraron que los intervalos de tres minutos en una bicicleta estacionaria – 30 segundos de pedaleo intenso seguido de un breve descanso, repetido cinco o seis veces – llevaron a las mismas adaptaciones de las células musculares como un paseo en bicicleta que dura mucho más tiempo, una hora y media a dos horas. Esto muestra que HIIT produce los mismos beneficios físicos que el entrenamiento convencional de larga duración, a pesar de tomar mucho menos tiempo.
Hay muchos beneficios y estos incluyen:
- quemar más grasa
- mayor efecto de postcombustión
- aumento de HGH
- impulso de resistencia
- ahorra tiempo
- controla el apetito
- no se necesita equipo
Todos estos puntos se explican con más detalle en este artículo, Lunes mitos: cuanto más tiempo se entrena mejor • ShapeScale
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