El ejercicio aeróbico es la mejor forma individual para controlar la salud y el peso en general. Esto de acuerdo con el NIH (Instituto Nacional de Salud)
Para obtener un beneficio, debes trabajar lo suficiente para llevar tu frecuencia cardíaca a la zona de entrenamiento aeróbico durante al menos 20 minutos de forma continua:
Calculadora de zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca
Mejor si realiza HIIT o “Entrenamiento de intervalo de alta intensidad” con intervalos breves a niveles de frecuencia cardíaca más altos. (90%)
Finalmente, es necesario cierto entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo para la fuerza ósea y la retención muscular en la vejez.
Idealmente, 1.5-3 horas de trabajo aeróbico por semana junto con un par de sesiones de entrenamiento de resistencia.
