¿Qué calidad de carbohidratos como la recarga de carbohidratos?

El concepto de la carga de carbohidratos es reponer las reservas de glucógeno si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos o cetogénica. Suponiendo que también está entrenando mucho, necesita carb-combustible para un rendimiento de alta intensidad.

Las mismas reglas sobre carbohidratos se aplican durante una fase de carga. Los carbohidratos simples tienen un impacto más rápido en la insulina y la posibilidad de almacenar mucha grasa. Aunque se supone que sus tiendas son bajas durante una fase de carga, el objetivo es comer MUCHOS carbohidratos. Por lo tanto, aún existe la posibilidad de transferir ese azúcar a las reservas de grasa, lo que realmente frustra su propósito.

Apégate a los carbohidratos de IG más bajo como las papas, la avena y el arroz integral. Evite fuertes picos de picos de azúcar, que generalmente son seguidos por choques de azúcar. Si su cuerpo realmente se está adaptando a la grasa durante los períodos de bajo contenido de carbohidratos, el exceso de carbohidratos (incluso bajo IG) incluso puede volverlo lento, o darle niebla cerebral. Puede reducir / evitar eso mediante el ritmo de su ingesta durante la ventana de carburación.