Querido Anónimo
Me gustaría compartir con ustedes mi desayuno campeón. El desayuno es la comida más importante del día y si no se sientan las bases para la pérdida de grasa con el desayuno a primera hora del día, entonces el resto del día será difícil.
Para empezar, beba 500 ml de agua helada inmediatamente al despertarse. El frío absorberá el calor de su cuerpo, causando que su metabolismo se active para reemplazar ese calor. Debido a que acabas de llegar de un estado de ayuno (durmiendo durante 8 horas), tu cuerpo carece de azúcares para obtener energía. Entonces, ¿qué va a pasar es que sus depósitos de grasa se utilizarán para hacer calor para mantener la temperatura de su cuerpo en los niveles adecuados. Por lo tanto, el agua fría activa su metabolismo y causa el uso de grasa para obtener energía.
Justo después del agua fría, beba 250 ml de jugo de pomelo puro. O podrías tener un pomelo. Es realmente agradable si exprimes un poco de jugo de pomelo fresco la noche anterior y lo guardas en la nevera para la mañana siguiente. La toronja contiene naringina, una sustancia química que prolonga la biodisponibilidad del caffiene en la barriga. Esto será importante para más tarde. La toronja también es una buena fuente de vitamina C.
Después de estos dos, espera media hora y luego come tu desayuno. Recomiendo un desayuno de almendras, avena y huevos. La avena es un gran carbohidrato de IG bajo y te mantendrá lleno por más tiempo. Los huevos son una gran fuente de proteína. Algunos estudios han demostrado que comer proteínas 30 minutos después de despertar te ayuda a perder grasa. Las almendras proporcionan grasas saludables y mantendrán bajos los niveles de insulina.
Después de su desayuno, beba una copiosa taza de té verde. El té verde contiene tanto cafeína como EGCG. Estos dos compuestos te ayudan a perder peso acelerando tu metabolismo, dándote energía y previniendo la formación de grasa nueva. Caffiene también tiene la capacidad de mover alimentos a través de su sistema digestivo más rápido, lo que significa que usted absorbe menos calorías.
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Con este desayuno campeón, deberías prepararte para la mañana e incluso mantenerte lleno hasta la hora del almuerzo.
En cuanto al resto del día, evite todos los alimentos blancos, dulces y gaseosas o jugos. También olvídate de la comida rápida y basura similar. Estos definitivamente te harán engordar.
Recomiendo de 4 a 5 comidas más pequeñas durante el día, con una separación de aproximadamente 3 a 4 horas. En cada comida necesita una proteína, un carbohidrato, una grasa sana y un vaso grande de agua. La cantidad de alimento que necesita de cada uno puede determinarse con sus manos. Una porción de proteína es tan grande como la palma de su mano y aproximadamente tan gruesa como su dedo índice. Una porción de hidratos de carbono tan grande como su puño apretado y una porción de grasa tan grande como la articulación de su pulgar. Una porción de vegetales es tanto como puedes agarrar con una mano. Coma de 4 a 5 comidas como estas durante el día.
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Además, para perder más peso y mantener la grasa, trate de salir y hacer algo de ejercicio. A tu edad, todo lo que necesitas hacer es hacer deporte. Así que inscríbase en algunas actividades deportivas en la escuela para comenzar. Y siempre trabaja lo más posible para ser el mejor y perder más peso. Cuando tienes 16 años o más, considera el entrenamiento con pesas y únete a un gimnasio.
Espero que esto responda tu pregunta. ¡La mejor de las suertes!
Stefan Stoman autor de LYFA! FITNESS 21 días para la salud y la aptitud para la vida! Visite www.lyfafitness.co.za y www.lyfafitness.blogspot.com para obtener más información.
