La única forma de reducir la grasa de su vientre es reducir su grasa corporal total. Para algunas personas, el vientre es el primer lugar para almacenar grasa, mientras que para otras caderas / muslos. No puede usar ningún ejercicio para ayudar a reducir la grasa localizada en su vientre, pero a medida que baje la grasa corporal general, la grasa del estómago disminuirá. En general, si su grasa corporal es menos del 20% como mujer y menos del 12% como hombre, no tendrá mucha grasa en el estómago.
Para reducir la grasa corporal en general, solo necesita ser consistente y paciente con respecto a su nutrición. Debes comer con un déficit calórico adecuado para perder grasa corporal. Aunque en teoría el déficit de 3500 calorías es una libra de pérdida de peso, si te vuelves demasiado codicioso con el déficit de calorías, puedes causar más daño a la grasa de tu estómago. El cortisol (hormona del estrés) se puede elevar al comer dietas de choque que pueden causar más deposición de grasa en el vientre. Para aprender más en detalle a continuación:
La nutrición es realmente lo que necesita para concentrarse en perder grasa abdominal, pero si desea aumentar sus actividades para acelerar el proceso, también está bien. Intente minimizar el exceso de actividad cardiovascular, pero concéntrese en el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y el cardio de HIIT.
Todavía puede hacer entrenamientos ab si lo desea, pero tenga en cuenta que los entrenamientos ab queman muy pocas calorías y no le ayudará a reducir la grasa del vientre.
Para algunos entrenamientos que puedes hacer en casa algunas veces a la semana:
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¡Buena suerte!
