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Mucho de esto es arbitrario. Para empezar, hacer lo mismo una y otra vez no proporcionará los mismos resultados constantemente. La eficacia de la experiencia disminuye a medida que su cuerpo se habitúa con la tensión adicional que experimenta. Esto significa, en otras palabras, que tu cuerpo aprende a hacer cualquier actividad que hagas de manera mucho más eficiente, quemando así menos calorías. Perder peso se trata de calorías en calorías Vs.
Como solo estamos hablando del tema de la pérdida de peso, no voy a escribir sobre la pérdida de peso y la pérdida de grasa, ni sobre por qué uno es mejor que el otro, etc. Me limitaré solo a esta pregunta.
Por el bien de la respuesta, haré las siguientes suposiciones:
- eres un hombre
- tiene altura y peso normales, mide alrededor de 5 pies 7 “de altura y pesa alrededor de 75 kg.
- estás en una dieta balanceada normal de 2500 calorías todos los días.
- caminas 2 km diarios con la esperanza de perder peso.
- mantienes un ritmo constante de 6 km / h durante tus caminatas.
Ahora, para perder una libra de grasa de su cuerpo, necesita perder aproximadamente 3500 calorías en una semana. Por lo tanto, la pérdida de grasa promedio es de 1 libra (0,453 kg) por semana. Me voy a apegar a esta unidad, independientemente de si se trata de pérdida de grasa o pérdida de peso. Estas 3500 calorías / por semana pueden repartirse en los 7 días de la semana en 500 calorías por día. Entonces, lo ideal es crear un déficit de calorías de 500 por día para lograr esto. Usted está en una dieta de 2500 calorías que no es nada más y nada menos que lo requerido.
Veamos cuántas calorías quema mientras camina. Google dice esto:
Su peso y la distancia que recorre determinan la energía que quema al caminar. La velocidad al caminar importa menos que la distancia que camina y cuánto pesa. Una regla general es que 100 calorías por milla se queman para una persona de 180 libras y 65 calorías por milla para una persona de 120 libras.
Pero hagamos los números una vez más, ¿de acuerdo?
De Calorie Calculator . Las cifras no son del todo precisas, pero se entiende bien la idea.
Entonces, al caminar solo, quemas 115 calorías. Necesitabas tener un déficit de 500 calorías. Todavía 385 calorías para quemar luego. Quemarás algunas calorías de las actividades diarias y si puedes reducir algunas calorías, puede ser 200-250 de tus alimentos, puedes crear fácilmente ese déficit e idealmente, en ‘condiciones óptimas’, perder 1 libra de grasa / peso en una semana.
¡¡¡PERO!!!
No lo harás No funciona de esa manera. No seguirás perdiendo peso a esta velocidad para siempre. Con el tiempo, su cuerpo se adapta y aprende a consumir menos de 115 calorías para caminar 2 km. Entonces no cumplirás con el déficit de calorías. Necesitas mantener tu cuerpo adivinando entonces. Siga variando la altitud, la inclinación, la velocidad, la duración, la distancia, etc. para obtener el máximo resultado.
Patrón de pérdida / ganancia de peso estándar cuando simplemente haces dieta y haces el mismo nivel de ejercicio cardiovascular.
El veredicto
Waling 2KM por día es algo bueno. Es un buen comienzo. Algo siempre es mejor que nada. Pero, ¿qué tan efectivo es en la pérdida de peso a largo plazo? No mucho. Mi consejo para ti? Hazlo porque lo amas. Hazlo por sus otros beneficios. Caminar lo ayuda a despejar sus pensamientos, relajar su mente y repensar su enfoque de las cosas que suceden en su vida. Caminando para perder peso? No tanto. Pero siempre es un buen comienzo.
Comencé a caminar 100 metros varias veces durante el día mientras me estaba recuperando de una enfermedad. Aumenté progresivamente la distancia hasta 10 km en una sola caminata. Me aniquilé con el correr y el entrenamiento con pesas y perdí más de 10 kg de grasa.
¡Si pudiera hacerlo, cualquiera podría!
