Realmente depende de muchas cosas. ¿Qué tipo de ejercicio estás planeando hacer? ¿Cuál es tu objetivo? Para ganar músculo? ¿Perder peso? Mejorar la aptitud general y la resistencia?
Sin duda, es mejor comenzar de a poco. No puede pasar de no hacer nada a pasar una hora al día en el gimnasio.
El punto de partida estándar es generalmente 2 o 3 veces por semana, que aumentaría lentamente en el transcurso de varios meses / años.
También cuando dices que eres débil, ¿qué tan débil? ¿Estamos hablando de “no se puede hacer una sola flexión” débil o simplemente “no tan fuerte como mis amigos musculosos”?
Voy a suponer que estás buscando volverme más musculoso, en cuyo caso el rango de magia al hacer series se considera como 8-12 repeticiones. Como en, elija un peso en el que pueda hacer no menos de 8 y no más de 12 repeticiones CON BUENA FORMA, con alrededor de 60-90 segundos para su recuperación. Si no puede administrar 8 repeticiones, es demasiado pesado. Disminuir el peso Si llega a 12 repeticiones y aún siente que puede hacer más, es demasiado ligero. Aumenta el peso.
Un buen punto de partida puede ser que su entrenamiento total tome aproximadamente 20-25 minutos, aunque definitivamente debe apuntar a acumularse gradualmente a alrededor de 30-40 minutos.
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Realmente, es mejor pedirle a alguien que sepa lo que está haciendo que lo observe y le diga si su forma es buena o no.
Una última cosa: ¡CALENTARSE! A menudo se pasa por alto o se descarta como una “pérdida de tiempo”, pero use un peso fácil y fácil y pase unos 2 minutos haciendo repeticiones fáciles para estirar los músculos y evitar que sufran una lesión más adelante.
Recuerde: “La práctica no es perfecta. Solo la práctica perfecta lo hace perfecto “.
